Ajaib.co.id – Kecemasan adalah salah satu hal yang bisa kita alami. Hal itu sebenarnya normal. Misalnya, cemas ketika menghadapi ujian, cemas ketika diajak berdiskusi hal serius sama bos, cemas menunggu kepastian dari hasil proyek, dan sebaiknya. Namun, apabila hal ini terjadi terus-menerus dan mengganggu keseharian, kamu perlu mempraktikkan cara mengatasi kecemasan.
Kamu perlu berusaha mengatasi kecemasan sebelum hal itu berdampak buruk kepada kesehatan mentalmu. Cemas ini bisa membuatmu hilang semangat atau takut menghadapi tantangan baru. Jadi, inilah cara mengatasi kecemasan yang bisa kamu lakukan.
1. Ungkapkan isi hatimu
Kecemasan bisa terjadi ketika kamu memendam perasaanmu sejak lama. Memendam perasaan ini bukan sekadar perasaan cinta, tapi seperti perasaan kecewa, perasaan marah, dan sedih. Apalagi jika hal itu disebabkan oleh orang lain. Ada orang yang lebih memilih memendam isi hatinya karena tidak mau ada masalah lebih.
Kamu mungkin terhindar dari masalah, tapi apabila kamu tidak mengungkapkannya, akan ada yang mengganjal di hatimu. Pada akhirnya kamu pun akan cemas karena kamu tidak mengungkapnya ke luar. Jadi, jangan ragu untuk mengungkapkan isi hati demi kebaikanmu sendiri.
Kamu bisa mengerjakan pekerjaan secara perlahan, sembari meredakan gangguan cemas yang sedang kamu rasakan. Jangan menundanya karena apabila kamu mengejarnya ketika hampir mendekati waktu jatuh tempo, kamu pasti akan jadi tambah cemas karena takut tidak bisa menyelesaikan pekerjaan.
Untuk itu usahakan tetap mengerjakan tugas atau pekerjaan sesuai dengan waktu dan porsinya. Kamu perlu mengatur jadwal dengan sebaik-baiknya.
3. Melakukan kegiatan yang disukai
Bekerja secara terus-menerus akan membuatmu banyak pikiran. Mengerjakan sesuatu yang monoton juga akan membuatmu tidak bersemangat. Untuk itulah kamu perlu melakukan kegiatan yang disukai.
Kegiatannya bisa apa saja, misalnya kegiatan olahraga, kegiatan menari di sebuah klub, membaca buku di waktu senggang, dan berbagai kegiatan lainnya yang kamu senang melakukannya. Lakukan hal ini secara rutin untuk mengatasi rasa cemas berlebihan. Melakukan kegiatan yang disenangi juga dapat mengurangi stres yang kamu rasakan.
4. Liburan dari media sosial
Banyak yang tidak menyadari jika media sosial bisa membawa pengaruh buruk. Terutama apabila kamu sering terpapar berita-berita tidak menyenangkan, membaca curhat sedih orang asing, atau hal-hal buruk lainnya yang ada di media sosial.
Atau kamu yang sedang sedih, melihat rekanmu di media sosial sedang berbahagia. Kamu bisa saja tiba-tiba menjadi tambah sedih. Kamu akan bertanya-tanya kenapa kamu tidak bisa berbahagia seperti temanmu itu. Memang hal itu bukan salahmu atau salah temanmu, tapi media sosial memang bisa menjadi tempat yang tidak menyenangkan.
Untuk itulah kamu perlu liburan media sosial. Atau tidak perlu menggunakan media sosial yang sering. Kamu bisa menggunakan media sosial ketika diperlukan saja.
5. Makan dengan teratur
Cara mengatasi kecemasan selanjutnya adalah tubuhmu harus selalu bertenaga. Oleh karena itu, jangan lupa untuk makan dengan teratur tiga kali sehari. Kamu juga perlu mengonsumsi makanan yang menyehatkan, perbanyak sayur dan buah, lalu minum air putih secukupnya.
Makan dengan teratur akan membuat metabolisme tubuhmu menjadi baik, lalu kamu pun akan lebih mudah untuk berpikiran positif. Makan dengan teratur ini bisa dibarengi dengan olahraga rutin yang dilakukan setiap hari sebelum beraktivitas.
6. Tidur yang cukup
Cara mengatasi kecemasan yang efektif selanjutnya adalah dengan tidur yang cukup. Inilah gunanya kamu tidak menunda pekerjaan, karena kamu akan bisa tidur yang cukup nantinya. Orang yang waktu tidurnya kurang cenderung mudah merasa cemas, gampang marah dan tidak bisa fokus dalam bekerja. Banyak hal buruk lainnya yang diakibatkan waktu tidur yang kurang.
Kamu perlu mengatur jadwal tidurmu dengan baik. Jangan sampai pekerjaan mengganggu waktu tidurmu. Tidur juga bisa membuatmu lebih produktif keesokan harinya karena kamu bangun dalam keadaan segar kembali. Pekerjaanmu pun jadi bisa selesai pada waktunya.
Hal ini sering diremehkan, padahal waktu tidur yang cukup akan sangat bermanfaat untukmu. Sampai berpengaruh pada kesehatan fisik juga.
7. Bercerita pada keluarga atau teman yang dipercaya
Jika kamu mengalami kecemasan yang terus-menerus, kamu bisa menceritakan masalahmu pada keluarga dan teman. Dengan begitu mereka akan menghibur dan memberikan semangat untukmu. Bercerita pada orang lain juga akan membuat pikiranmu jadi lebih rileks.
Mungkin saja masalahmu tidak sepenuhnya selesai, tapi dengan cara itu kamu akan merasa bebanmu berkurang. Hal ini juga bisa membuktikan bahwa kamu tidak selalu sendiri di dunia ini. Orang lain tidak akan tahu apa yang kamu rasakan karena mereka tidak bisa menebak isi hatimu, kecuali kamu yang menceritakannya.
Tidak ada salahnya menjadi sosok yang terbuka pada orang yang kamu sayang dan percaya. Kamu pasti akan merasakan manfaatnya. Berkomunikasi dengan orang lain akan mendatangkan energi positif untukmu.
8. Konsultasikan pada orang yang ahlinya apabila benar-benar mengganggu
Apabila kecemasan yang kamu rasakan sampai membuatmu tidak semangat dalam keseharian dan memilih untuk menyendiri atau membuatmu ingin melakukan sesuatu yang berbahaya, sebaiknya kamu mendatangi psikolog untuk berkonsultasi.
Orang yang ahli ini biasanya akan tahu bagaimana menanggapi kecemasan yang kamu alami. Mereka bersedia membantu dan mencarikan solusi yang pas untukmu. Kecemasan yang parah memang bisa mengganggu kesehatan mental, sampai bisa berpengaruh terhadap kesehatan fisik, untuk itu kamu perlu langsung meminta bantuan pada profesional. Jangan ragu untuk mendatangi psikolog ketika kamu merasa memerlukannya.
