Ajaib.co.id – Bekerja memang membuat siapa saja merasa capek dan itu wajar. Menghabiskan waktu menyelesaikan tugas-tugas di kantor mengharuskan kamu memutar otak agar bisa selesai tepat waktu.
Namun, jika beban kerja yang diberikan terlalu berlebihan akan memicu stres hingga menurunkan motivasi bahkan mempengaruhi kehidupan pribadimu. Kondisi tersebut bisa jadi kamu sedang merasakan yang namanya lelah bekerja atau job burnout.
Seseorang yang mengalami kelelahan yang amat sangat akan terkuras secara emosional, merasa kewalahan, sinis, serta selalu merasa tidak puas terhadap apa yang sudah dicapai. Lebih mengerikannya lagi bisa berakibat depresi hingga keinginan untuk bunuh diri.
Burnout atau kelelahan saat bekerja bisa mengurangi produktivitas dan menguras energi. Pada saat itu kemungkinan kamu sudah tidak memiliki alasan lagi untuk menyenangi yang sedang kamu kerjakan. Efek negatif dari semua tidak hanya berpengaruh terhadap pekerjaan tapi juga ke kehidupan pribadimu baik itu rumah dan lingkungan sosial.
Kamu harus segera mengatasi kelelahan bekerja dan sangat penting karena dampaknya dapat memberikan perubahan jangka panjang pada jasmani dan rohani.
Tanda Seseorang Lelah Bekerja
Seseorang yang mengalami lelah bekerja biasanya tidak akan menyadarinya karena kerap kali menyangkal dengan menganggap dirinya baik-baik saja. Padahal di balik itu pikiran dan hatinya sedang bergejolak dan dipenuhi perasaan negatif.
Jika kamu memang merasa tidak baik-baik saja, coba perhatikan apa ada salah satu diantara tanda-tanda job burnout di bawah ini.
1. Tubuh Mulai Terasa Sakit-Sakitan
Kondisi badan yang terlalu lelah bisa memunculkan berbagai penyakit, seperti masalah pencernaan, sakit kepala, hingga jantung. Hampir setiap hari tubuh terasa kurang energi meskipun tidur cukup dan beristirahat di sela-sela pekerjaan. Kemungkinan kamu juga merasa lelah secara emosional dan tidak bersemangat menghadapi hari esok.
2. Susah Tidur
Lelah bekerja bisa mendatangkan stres yang berdampak pada sulitnya mendapat kualitas tidur. Dalam kondisi tertentu tidur pun jadi tidak nyenyak dan sering terbangun tengah malam, padahal kamu merasa tidurmu sudah lama.
3. Selera Makan Hilang
Seseorang yang merasa tertekan oleh pekerjaan akan kehilangan selera makannya meskipun ada ditawarkan berbagai makanan enak. Mungkin awalnya kamu merasa tidak lapar sampai akhirnya menjadi sudah biasa beberapa kali melewatkan jam makan. Jika ini terus menerus dilakukan, kamu bakal kehilangan berat badan secara signifikan.
4. Produktivitas Menurun
Dampak dari stres akibat kelelahan bekerja menyebabkan kinerja otak jadi terhambat sehingga menurunkan kreativitas dan produktivitas di kantor. Jika sudah begini, akan sulit untuk berkonsentrasi dan kehilangan fokus untuk menyelesaikan pekerjaan.
5. Sering Mengasingkan Diri
Orang dalam keadaan job burnout tidak dapat menikmati suasana di tempat ia bekerja maupun lingkungan sosialnya. Terlebih di lingkungan kerjanya, orang tersebut akan menganggap sinis segala sesuatu yang berkaitan dengan kantor.
6. Cepat Marah
Lelah bekerja berkepanjangan juga berdampak pada kehidupan sosial dan rumah tangga seseorang. Bila kamu sering sulit mengontrol emosi dengan marah-marah ke orang sekitarmu, kemungkinan kamu sedang stres akibat burnout.
Jika diperhatikan, gejala yang diakibatkan dari kelelahan bekerja ini sekilas mirip tanda-tanda orang mengalami depresi. Namun, biasanya depresi cenderung diikuti dengan pandangan terhadap diri sendiri yang menganggap tidak berguna dan memunculkan keinginan bunuh diri.
Contohnya para pekerja yang tinggal di negeri Jepang. Disana angka kematian karena bunuh diri lebih tinggi dibandingkan kriminalitasnya. Kelelahan bekerja secara terus menerus ditambah jam kerja serta beban kerja tinggi jadi beberapa faktor yang membuat pekerjanya stres dan depresi.
Alasan Orang Bisa Lelah Bekerja
Pekerjaan yang menuntut mobilitas fisik tinggi bukan jadi penyebab utama seseorang lelah bekerja. Justru sebaliknya, apapun profesinya bisa menciptakan kelelahan bekerja hingga burnout terlebih jika tanggung jawab pekerjaannya tidak sesuai dengan kepribadian dan gaya hidupnya.
Namun, ada beberapa alasan kenapa orang bisa sampai kelelahan bekerja, yaitu:
- Tekanan waktu
- Buruknya komunikasi antara karyawan dengan atasan
- Mendapat perlakuan yang tidak adil
- Tuntutan bekerja tanpa panduan yang jelas
- Mengerjakan tugas di luar batas kemampuan
Cara Mengatasi Kelelahan Bekerja
Apabila kamu merasa lelah bekerja dalam waktu yang lama, kamu harus bisa mengatasinya dan menyeimbangkan kembali kehidupanmu. Ada beberapa tips yang bisa kamu ikuti berikut ini.
1. Cobalah Bersosialisasi
Mengarahkan perhatian ke handphone pada saat jam makan siang tidak akan memberimu perasaan santai. Cobalah untuk melibatkan diri dan bergaul dengan teman-teman kantormu. Dengan begitu, persahabatan kamu di antara rekan-rekan kerja akan berkembang sehingga membuat pekerjaan terasa lebih menyenangkan.
2. Membuka Diri
Menceritakan uneg-uneg kepada orang lain memang tidak mudah dilakukan semua orang. Kamu bisa memulainya ke orang-orang terdekat yang bisa dipercaya, baik itu keluarga maupun sahabatmu. Jadikan waktu yang kamu habiskan bersama orang-orang tercinta sebagai suatu hal positif dan menyenangkan.
3. Mulai Gaya Hidup Sehat
Ubah pola gaya hidupmu menjadi lebih sehat. Misalnya dengan menyempatkan berolahraga di pagi hari sebelum berangkat ke kantor atau di akhir pekan. Selain itu, jangan lupa juga untuk mengkonsumsi makanan bergizi dan hindari alkohol serta rokok.
4. Berani Berkata “Tidak”
Jika beban kerjamu melampaui batas kemampuan hingga gejala lelah bekerja muncul, cobalah untuk berkata “tidak” dengan sopan dan tegas. Jangan paksakan diri dan ambil waktu istirahat sejenak atau cuti untuk mengembalikkan kebugaranmu lagi.
5. Gabung Komunitas yang Positif
Bergabung ke dalam komunitas yang bisa menghadirkan efek positif secara fisik dan psikis jadi salah satu solusi mengatasi rasa lelah bekerja amat sangat. Lingkungan baru bisa membantu mengatasi stres dan kamu pun jadi kenal teman-teman baru serta memperluas jaringan.
