Ajaib.co.id – Ingin tahu cara menjaga kesehatan tubuh yang baik? Jika iya, simak ulasan redaksi Ajaib berikut ini mengenai cara menjaga kesehatan tubuh agar kamu tidak mudah sakit.
Sakit merupakan suatu kondisi tubuh yang tidak mengenakkan. Dari sakit ringan sampai sakit berat, jika tubuh mengalami sakit untuk beraktivitas terasa cukup berat. Namun ada beberapa cara menjaga kesehatan tubuh yang bisa kamu terapkan agar tubuh tetap prima.
Penyebab sakit memang bermacam-macam. Bisa karena faktor cuaca atau pergantian cuaca yang membuat tubuh perlu beradaptasi lagi. Faktor lingkungan yang kurang bersih sehingga muncul jamur, bakteri bahkan virus. Faktor makanan yang kurang sehat.
Faktor gaya hidup kurang sehat seperti begadang, tidak pernah olahraga, stres, mengonsumsi alkohol atau narkoba, mengonsumsi junk food dan lain sebagainya. Siapapun bisa terkena sakit dan semua orang tidak ingin sakit namun kadang enggan untuk menjaga diri.
Berikut beberapa cara menjaga kesehatan tubuh yang bisa kamu lakukan setiap hari agar tidak mudah sakit:
Mengonsumsi Buah & Sayur
Mengonsumsi buah-buahan dan sayuran hijau memang baik untuk tubuh. Karena banyak mengandung vitamin dan mineral alami yang bisa digunakan untuk menjaga sistem kekebalan tubuh. Sayur-sayuran juga bagus untuk menurunkan berat badan.
Makan sayur mayur seperti kembang kol atau brokoli dapat meningkatkan protein pada permukaan sel yang diperlukan untuk memperkuat imun atau sistem kekebalan tubuh. Mengonsumsi sayur sebaiknya diajarkan kepada buah hati sejak kecil agar terbiasa makan sayur.
Mengonsumsi Vitamin D
Vitamin D memiliki peran yang teramat penting untuk pertumbuhan. Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan masalah kesehatan serius seperti pertumbuhan tulang yang tidak optimal, kekebalan tubuh yang kurang dan masalah pada jantung.
Makanan yang memiliki kandungan vitamin D terbaik seperti kuning telur, ikan salmon, jamur, hati sapi, ikan tuna dan lain sebagainya. Kamu juga bisa membeli suplemen vitamin D dengan kandungan D3 cholecalciferol yang akan meningkatkan vitamin D dalam darah.
Namun untuk mengonsumsi suplemen, sebaiknya konsultasikan dulu kepada dokter agar tidak berlebihan saat mengonsumsinya.
Rutin Melakukan Olahraga
Untuk menjaga agar tubuh tetap prima dan hidup sehat, kamu juga harus rutin melakukan olahraga. Tidak perlu olahraga berat seperti datang ke GYM, kamu bisa memulai dengan olahraga ringan seperti berjalan kaki, push up atau bersepeda agar badan tetap bugar.
Olahraga di sini adalah olahraga fisik agar semua anggota badan bergerak dan mengeluarkan keringat. Jika kamu terlalu sibuk bekerja, gunakanlah waktu disela-sela pekerjaan untuk berolahraga sedikit seperti memilih menggunakan tangga daripada lift.
Kamu juga bisa melakukan olahraga di pagi hari agar terkena paparan sinar matahari pagi yang baik untuk kesehatan tubuh.
Meminum Teh Hijau
Teh hijau merupakan minuman kesehatan yang baik. Manfaat yang akan kamu dapatkan dari mengonsumsi teh hijau cukup banyak. Salah satunya karena memiliki antioksidan yang tinggi. Dengan tingginya antioksidan tersebut teh hijau dapat menurunkan tekanan darah tinggi.
Teh hijau juga baik untuk menurunkan kolesterol. Menurut penelitian dari Western University of Health Sciences California, teh hijau mampu menurunkan kadar kolesterol buruk. Masyarakat Amerika juga mengonsumsi teh hijau untuk mencegah kanker.
Kandungan polifenol dalam teh hijau bisa menekan pertumbuhan tumor dan juga dapat membunuh sel kanker bahkan menghentikan pertumbuhannya. Selain teh hijau, kamu juga harus rajin mengonsumsi air putih yang cukup agar badan tidak dehidrasi.
Istirahat yang Cukup
Tidur yang cukup merupakan langkah untuk menjaga sistem kekebalan tubuh. Wajarnya seseorang tidur delapan jam setiap malam. Dengan tidur yang cukup dan teratur akan membuat tubuhmu lebih kebal terhadap serangan bakteri juga virus.
Sedangkan jika kamu hanya tidur kurang dari enam jam setiap malamnya. Hal itu akan membuat tubuhmu lebih mudah terserang virus yang menyebabkan flu. Hal tersebut karena tubuh melepaskan sitokin selama tidur yang cukup. Sitokin adalah sejenis protein yang membantu melawan infeksi.
Mengelola Stres
Jika kamu sering merasa stres entah karena pekerjaan atau apapun, sebaiknya kamu mulai mengelolanya. Stres terbukti mampu melemahkan kekebalan tubuh dan mampu membuatmu mudah diserang penyakit.
Jika kamu mengalami stres kronis, tubuh akan melepaskan hormon secara konstan dan meningkatkan risiko tubuhmu terserang penyakit dan mengalami peradangan. Untuk mengelola stres, kamu bisa melakukan meditasi atau latihan yoga.
Melakukan Sosialisasi
Kesepian seringkali dikaitkan sebagai pemicu beberapa penyakit, terutama kepada orang yang baru sembuh setelah operasi jantung. Penelitian dari American Psychological Association mengungkapkan jika isolasi sosial bisa meningkatkan stres dan memperlambat respon kekebalan tubuh.
Menjaga Kebersihan
Menjaga kebersihan memang penting untuk dilakukan siapapun. Baik menjaga kebersihan lingkungan juga kebersihan diri. Dengan menjaga kebersihan, kamu bisa terhindar dari berbagai penyakit.
Beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk membersihkan diri juga membersihkan lingkungan seperti mandi setiap hari, segera mencuci pakaian kotor, membersihkan rumah secara teratur, membuang sampah pada tempatnya, cuci tangan, dan lain sebagainya.
Konsumsi Probiotik
Mengonsumsi probiotik cukup dianjurkan sebagai cara menjaga kesehatan tubuh. Probiotik merupakan mikroorganisme yang mampu membantu menanggulangi dan mencegah penyakit. Beberapa jenis makanan yang mengandung probiotik adalah yoghurt, tempe dan lain sebagainya.
Jangan Mengonsumsi Alkohol
Mengonsumsi alkohol sangat tidak dianjurkan jika kamu ingin memiliki tubuh yang sehat. Pasalnya Narkoba dan alkohol akan merusak organ dalam tubuh seperti hati, jantung, ginjal dan lain sebagainya.
Penelitian dari Journal Clinical and Vaccine Immunology membandingkan respon sistem kekebalan tubuh serta sel dendritik dari tikus yang diberi alkohol dan tidak. Hasilnya yakni alkohol menekan sistem kekebalan tubuh pada tikus.
Memiliki tubuh yang sehat merupakan salah satu investasi masa depan. Untuk mempersiapkan bekal di masa yang akan datang, melakukan investasi reksa dana di Ajaib adalah langkah yang tepat untuk perencanaan keuangan.
