Ajaib.co.id – Seharian penuh duduk di depan laptop saat WFH memang berdampak tidak baik bagi kesehatan, milenial perlu setidaknya meluangkan waktu untuk berolahraga secara rutin setiap harinya dengan gerakan-gerakan sederhana seperti latihan crossfit.
Latihan olahraga satu ini lebih berfokus kepada berbagai gerakan sehari-hari, misalnya dorong, tarik, lari, lempar, dan squat. Gerakan-gerakan ini merupakan gerakan olahraga sederhana yang bisa milenial lakukan saat di rumah. Selain membantu meningkatkan kebugaran tubuh, latihan olahraga ini juga dapat membentuk otot-otot tubuh agar terlihat lebih kekar, dan tak terkecuali dapat menurunkan berat badan yang naik ketika jarang bergerak saat WFH.
Selain itu, ada hal penting lainnya yang perlu milenial ketahui saat menjalankan program latihan crossfit, salah satunya adalah memperhatikan asupan makanan yang kamu makan sehari-hari. Seperti diketahui, makanan atau nutrisi yang masuk ke dalam tubuh dapat mempengaruhi kekuatan tulang, otot, hingga bagian-bagian tubuh lainnya.
Ketika menjalani program latihan crossfit, milenial disarankan lebih memilih makanan yang mengandung banyak protein. Nutrisi tubuh ini bisa milenial peroleh dari jenis makanan seperti daging tanpa lemak, buah, dan sayuran.
Di kalangan masyarakat, olahraga ini semakin populer diterapkan dalam kehidupan sehari-hari. Bahkan, sudah menjadi tren masa kini yang menggabungkan gaya hidup dan kebugaran. Belum lagi, hal ini didorong dengan banyaknya public figure yang diketahui juga menerapkan pola latihan olahraga ini.
Deretan artis yang diketahui menggilai latihan olahraga ini di antaranya; Jennifer Bachdim, Karenina Sunny, dan Nadia Mulya. Walaupun begitu, hal ini tidak boleh membuat milenial di luar sana pada minder. Lantaran, jenis olahraga ini faktanya bisa dilakukan oleh siapa pun tanpa mengenal status sosial, usia, maupun latar belakang.
Latihan olahraga ini memang diketahui membutuhkan kebugaran tubuh yang maksimal karena dilakukan dengan intensitas tinggi. Namun, intensitas latihan ini bisa disesuaikan dengan kemampuan dari masing-masing individu tergantung dari usia dan tujuan olahraga yang ingin dicapai.
Motivasi Lain Berolahraga Crossfit
Berolahraga bisa diibaratkan seperti sebuah upaya yang dilakukan seseorang untuk meraih suatu tujuan. Tujuan orang-orang di luar sana saat berolahraga pastinya dimotivasi oleh berbagai hal. Misalnya seseorang ingin berolahraga untuk membentuk massa otot, terlihat lebih ramping dan seksi, refreshing, menjaga kebugaran tubuh, dan sebagainya.
Ini semua adalah motivasi dan tujuan mengapa banyak orang-orang di luar sana rutin berolahraga setiap harinya. Bahkan, tak jarang juga banyak milenial yang memanfaatkan kegiatan berolahraga untuk mencari pasangan atau berkenalan dengan lawan jenis.
Motivasi berolahraga tersebut bisa diakomodir bila kamu rutin latihan crossfit. Mengapa? Karena crossfit dapat memberikan manfaat berupa:
- Meningkatkan kekuatan fisik.
- Membakar kalori tubuh, di mana hal ini bisa menurunkan berat badan dan membuat tubuh menjadi lebih ideal.
- Meningkatkan kebugaran, kebugaran adalah suatu hal yang penting bagi seseorang karena jika tubuhmu tidak bugar, kamu akan kesulitan untuk beraktivitas sehari-hari. Lantaran, meningkatkan kebugaran tubuh akan berdampak baik bagi jantung, serta otot dan sendi.
- Membuat milenial terus bergerak aktif, karena dengan latihan fisik yang dilakukan akan meningkatkan kecepatan, kestabilan, hingga fleksibilitas.
Selain keempat hal di atas, milenial juga bisa terhindar atau terbebas dari rasa stres hingga depresi yang tidak baik bagi kesehatan. Untuk pemula yang ingin menjalani latihan crossfit, milenial disarankan untuk tidak langsung melakukan gerakan yang sulit dan berat. Karena milenial akan lebih berisiko untuk mengalami cedera.
Latihan Gerakan Crossfit Pemula yang Bisa Dilakukan di Rumah
Keuntungan melakukan latihan fisik ini adalah kamu bisa melakukannya di rumah. Seperti beberapa gerakan olahraga di bawah ini:
1. Pemanasan
Dalam jenis olahraga apa pun, gerakan pemanasan merupakan sebuah tahapan yang tidak boleh dilewati. Mengapa? Karena dengan pemanasan sebelum berolahraga, jantung akan meningkatkan sirkulasi peredaran darah. Dengan begitu, darah yang dipompa ke jaringan otot, membuat otot menjadi lebih siap dalam menjalani intensitas latihan yang tinggi sekalipun.
Salah satu gerakan pemanasan yang bisa milenial lakukan adalah jumping pack. Posisi gerakan pemanasan ini dengan cara melompat dan melebarkan kaki selebar bahu sambil merentangkan tangan ke atas untuk saling menepuk. Kemudian, lakukan lompatan pertama dan lompatan kedua dengan posisi kaki rapat dan memposisikan tangan di sisi tubuh. Milenial bisa melakukan gerakan pemanasan ini sebanyak 10 repitisi.
2. Push Up
Milenial pasti familiar dengan gerakan satu ini, namun apakah milenial sudah melakukannya dengan cara yang benar? Cara push up yang benar yakni meletakkan tangan di lantai sekitar selebar bahu dengan kaki lurus panjang ke belakang.
Milenial bisa mulai mendorong dada ke arah lantai, dan kembali mengangkatnya. Untuk pemula, milenial bisa memulai push up sebanyak 20 kali per hari. Tetapi, jika sudah rutin dan terbiasa milenial bisa melakukan push up hingga 50 kali per hari.
3. Sit Up
Bagi para pria yang benci dengan perut buncit, gerakan sit up bisa jadi solusinya. Gerakan satu ini bisa membuat perut pria menjadi lebih berotot dan six pack. Mau tahu bagaimana cara melakukannya?
Langkah pertama milenial bisa merenggangkan kaki sejajar dengan pinggul, posisi tangan menempel di belakang leher. Kemudian, angkat badan milenial hingga ke lutut, lalu berbaring kembali. Lakukan, cara ini secara berulang setidaknya sebanyak 20 – 30x sehari.
4. Squat Jump
Gerakan jongkok ini merupakan latihan crossfit terakhir yang milenial bisa lakukan di rumah. Untuk melakukan gerakan ini, milenial perlu berdiri dengan kaki selebar bahu dan lutut sedikit ditekuk.
Kemudian, taruh kedua tangan di belakang kepala, tekuk lutut dan mulailah jongkok. Pada posisi jongkok, milenial bisa sambil melompat saat ingin kembali berdiri, ulangi gerakan ini sesuai dengan kemampuan milenial.
Bukan hanya mudah untuk dilakukan di rumah, melainkan kamu juga tidak perlu mengeluarkan biaya tambahan untuk masuk ke tempat gym hanya untuk berolahraga. Karena Milenial bisa mengikuti gerakan-gerakan di atas yang bermanfaat untuk meningkatkan kekuatan fisik, kebugaran, dan bisa menurunkan berat badan.
Namun, tidak ada salahnya juga milenial untuk menyewa jasa trainer pribadi untuk menjadi instruktur latihan crossfit kamu di rumah agar lebih maksimal.
Raihlah berat badan ideal dengan selalu rajin berolahraga setiap hari dengan latihan crossfit yang sudah redaksi Ajaib sampaikan di artikel ini. Setelah membaca artikel ini hingga selesai, apakah kamu masih beranggapan bahwa sehat itu mahal?
