Ajaib.co.id – Setiap orang pasti mengidam-idamkan untuk memiliki berat badan ideal dengan melakukan berbagai jenis diet yang bisa diterapkan dalam kehidupan sehari-hari.
Mungkin kamu menganggap bahwa program diet yang dilakukan pasti mahal. Sebenarnya tidaklah demikian bila kamu bisa memilih jenis-jenis makanan yang bisa menurunkan berat badan dengan harga yang murah.
Diet yang baik bukan hanya mampu menurunkan berat badan saja, melainkan juga bisa diikuti dengan pola makan sehari-hari.
Hal ini dikarenakan setiap individu memiliki jenis makanan yang bisa diterima oleh tubuhnya. Contohnya, kamu merupakan seseorang yang bisa makan kangkung tetapi tidak untuk sebagian orang yang ada di luar sana.
Oleh sebab itu, jenis diet yang kamu lakukan bukan hanya semata-mata untuk menurunkan berat badan saja namun bisa juga kamu ikuti pola makannya setiap hari.
Selain baik untuk kesehatan, program diet yang kamu terapkan juga tidak memberatkan kantongmu, bila kamu memilih jenis makanan murah berikut ini:
1. Konsumsi Nasi Merah
Masyarakat Indonesia secara umum mengonsumsi nasi putih sebanyak tiga kali sehari. Namun seperti diketahui nasi putih juga memiliki kadar gula yang tinggi dan dihindari oleh pasien penderita diabetes.
Salah satu opsi atau alternatif penggantinya adalah dengan mengonsumsi nasi merah.
Mengonsumsi nasi merah merupakan jenis makanan diet yang sangat disarankan untuk menurunkan berat badan. Satu porsi beras merah mengandung 21% dari jumlah harian yang direkomendasikan untuk Magnesium, 15% vitamin B6, 4% zat besi, dan 3,5 gram serat.
Selain itu, nasi merah juga memiliki kelebihan dibanding nasih putih di antaranya lebih bernutrisi dan lebih lambat diserap oleh aliran darah.
Beras merah bisa dikonsumsi setiap harinya saat sarapan, makan siang, dan makan malam untuk meningkatkan metabolisme tubuh dan membantu membakar lemak.
Selain menyehatkan dan membantu menurunkan berat badan, nasi merah juga dijual dengan harga yang relatif murah di Indonesia yakni Rp13.000 per liternya.
2. Kacang
Kamu bisa mengonsumsi kacang garbanzo, kacang merah, dan kacang hitam yang memiliki kandungan protein dan juga serat. Selain itu, kacang juga merupakan sumber zat besi.
Menurut penelitian dari Journal of American College of Nutrition mengungkapkan bahwa bagi orang yang memakan kacang mengurangi risiko 23% pinggang yang lebih besar, dan sebesar 22% mengurangi risiko obesitas.
Saat ini, sudah banyak kacang-kacangan yang dikemas dalam bentuk kaleng dan dijual I supermarket terdekat misalnya untuk harga kacang hitam kalengan, kamu bisa membelinya dengan harga Rp8.500 per kaleng.
3. Ubi Jalar
Jenis diet murah meriah lainnya bisa dengan cara mengonsumsi ubi jalar. Ubi jalar memiliki 377% dari asupan vitamin A yang direkomendasikan setiap harinya. Sebanyak 15% vitamin B6 dan kaya kalium, serta serat.
Bukan hanya itu saja, kandungan yang dimiliki oleh ubi jalar terdapat kandungan gizi lainnya seperti vitamin C, mangan, tembaga, asam pantotenat, niasin, vitamin B1, vitamin B2, dan fosfor.
Di sejumlah daerah, ubi jalar dijadikan sebagai makanan pokok pengganti nasi putih. Bila kamu mengonsumsi ubi jalar yang kaya nutrisi, kamu tidak akan cepat lapar dibanding nasi putih.
Selain bisa dijadikan pengganti nasi putih yang memiliki kadar gula yang tinggi, ubi jalar juga bukanlah jenis makanan yang tergolong mahal. Untuk mendapatkan ubi jalar, kamu bisa dengan mudah membelinya di pasar maupun supermarket seharga Rp14.000/kg.
4. Teh Hijau
Walaupun teh hijau bukanlah jenis makanan, namun teh hijau memang sudah dikenal oleh banyak orang sejak dulu sebagai salah satu minuman yang berkhasiat menurunkan berat badan dan sebagai antioksidan.
Dengan mengonsumsi teh hijau sebanyak 3-4 kali setiap harinya kamu bisa meningkatkan metabolisme dan membakar lemak di tubuhmu.
Kamu bisa menyeduh teh hijau dengan air panas yang bersuhu 80-90 derajat dan diminum sekitar 30 menit sebelum kamu makan. Selain itu, kamu juga bisa mengonsumsi teh hijau saat melakukan aktivitas olahraga.
5. Apel
Buah apel terkandung vitamin, mineral, serat, dan dapat membantu menurunkan berat badan. Untuk menghemat uangmu saat ingin membeli buah apel, kamu bisa memilih buah apel yang dijual dalam bentuk kemasan kaleng.
Di mana, bila kamu membeli buah apel dalam kemasan kaleng, kamu bisa menyimpannya dalam waktu yang lebih lama. Kamu bisa membeli buah apel segar di pasar atau supermarket terdekat dengan harga Rp40.000/kg (buah apel Malang).
6. Brokoli
Memakan brokoli dengan cara direbus dan secara mentah bisa membantumu mencegah risiko terkena kanker, di mana sayur brokoli kaya akan vitamin C, vitamin A, kalsium, zat besi, potasium, dan folat.
Jadi, tak usah heran mengapa jenis sayuran ini banyak sekali dikonsumsi untuk menjalankan diet.
Walaupun begitu, agar tidak merusak kandungan gizi yang ada di dalam brokoli, kamu bisa memasak dan mengelolanya tidak dalam suhu yang terlalu tinggi.
7. Oatmeal
Selain menyehatkan organ vital di tubuhmu seperti jantung, bila kamu mengonsumsi oatmeal secara rutin tanpa tambahan gula sedikit pun, hal ini bisa membantu menurunkan berat badanmu.
Jenis diet ini kaya akan serat dan menyehatkan jantungmu, kamu bisa menyajikan oatmeal dengan menambahkan madu murni sebagai penambah rasa.
Walaupun dikenal sebagai jenis makanan yang banyak dikonsumsi oleh orang kaya, namun oatmeal di pasaran dibanderol dengan harga yang tergolong murah mulai dari Rp30.000-an.
8. Tuna Kaleng
Tuna kalengan adalah jenis makanan diet murah yang tinggi akan protein dan Omega-3, yang dapat membantu meningkatkan fungsi otak dan sel-sel kita.
Tuna kaleng (150 gram) mengandung sekitar 40 gram protein dan Omega-3 yang sangat dibutuhkan oleh tubuh. Harga untuk satu tuna kaleng di pasaran seharga Rp15.000.
Itulah 8 makanan murah meriah yang bisa membantu kamu mendapatkan berat badan ideal tanpa harus mengeluarkan biaya yang cukup mahal. Makanan-makanan ini bisa kamu olah sesuai dengan jenis atau menu diet yang kamu jalankan setiap harinya.
Apakah kamu sudah mengonsumsi makanan diet murah di atas?
