Ajaib.co.id – Kamu mungkin saat ini ingin menurunkan beberapa kilogram berat badanmu, dan biasanya diet menjadi salah satu yang umum untuk dilakukan.
Sayangnya diet identik dengan makan sayur hambar dan buah-buahan yang kurang menggugah selera. Ditambah lagi, kamu akan terasa lapar lebih cepat, dan pada akhirnya sangat sulit melawan keinginan untuk ngemil lagi.
Tetapi kamu tidak perlu berkecil hati, kamu masih bisa makan enak tanpa harus khawatir melihat timbangan. Solusinya adalah dengan memilih makanan yang sehat sekaligus mengenyangkan.
Makanan rendah kalori, tinggi protein dan serat sangat bagus untuk kesehatan kamu secara keseluruhan dan penurunan berat badan tentunya.
Setiap kali kamu merasa lapar, nikmatilah makanan rendah kalori, protein tinggi, dan serat yang tinggi. Serat hancur perlahan-lahan di dalam tubuh, sehingga rasa lapar tidak datang dengan cepat, selain itu bisa meningkatkan pencernaan.
Protein juga membutuhkan waktu untuk metabolisme, membuat kamu kenyang untuk waktu yang lebih lama. Sedangkan jenis makanan rendah kalori mengarah pada manajemen berat badan dan kesehatan yang lebih baik.
Cobalah makanan bergizi dengan kandungan kalori yang rendah ini, dan sempurna untuk menurunkan berat badan.
1. Yoghurt Yunani
Dibandingkan dengan yogurt biasa, yogurt Yunani kental dan kaya protein. Hidangan probiotik ini untuk dikonsumsi saat sarapan atau kudapan sore kamu.
Yoghurt Yunani adalah pilihan yang sempurna jika dimakan menjelang waktu makan kamu. Ini untuk membantu kamu merasa kenyang dan memiliki kalori yang sangat sedikit.
Kamu juga dapat menambahkan yoghurt ini dalam protein shake, tambahkan kacang kenari atau madu untuk menambah rasa.
2. Oatmeal
Oatmeal sangat bergizi dan mengenyangkan, sangat enak dimakan setiap kali kamu merasa lapar. Kamu tidak perlu khawatir dengan jumlah kalori di dalamnya, karena oatmeal memiliki lebih sedikit kalori.
Oatmeal dapat mengenyangkan, penuh dengan serat yang sangat berguna untuk kesehatan kamu. Selain itu, camilan ini akan membantu mencegah kamu makan berlebihan.
Kamu bisa menambahkan beberapa buah beri dan pisang untuk sedikit rasa manis.
Menurut ahli gizi Monisha, yang berbasis di Delhi, “Oat mengandung serat tinggi dan membuat kamu kenyang lebih lama. Mereka juga bisa membuat kamu merasa energik sepanjang hari.”
3. Legum
Legum adalah tanaman dari jenis kacang-kacangan (Leguminosae) yang merupakan salah satu sumber serat yang sangat baik, dan dapat membantu mencegah banyak penyakit. Mungkin masih banyak yang asing dengan makanan ini.
Makanan ini adalah jenis kacang-kacangan yang mengandung karbohidrat kompleks, nutrisi penting dan banyak antioksidan, menjadikannya makanan yang luar biasa untuk mencapai ukuran pinggang yang ramping.
4. Kentang Panggang
Kentang mengandung zat tepung, tetapi mereka juga masih digolongkan sebagai sayuran. Jika sebelumnya kamu lebih mengetahui kentang rebus, nah mungkin saatnya mencoba kentang panggang.
Menurut Departemen Pertanian AS satu kentang sedang dipanggang dengan kulit memiliki 170 kalori, dan juga 4 gram serat (16% dari apa yang kamu butuhkan untuk satu hari) dan 5 gram protein.
Makanan ini juga memiliki 35% vitamin C yang dibutuhkan dan 10% zat besi yang diperlukan.
5. Telur
Telur sangat padat nutrisi, karena mengandung asam amino esensial dan termasuk dalam makanan rendah kalori. Telur juga kaya akan banyak nutrisi penting, telur dapat mengurangi rasa lapar dan meningkatkan rasa kenyang.
Karena cara memasaknya yang fleksibel, membuat orang tidak bisa bosan dengan makanan yang luar biasa ini.
Satu telur besar mengandung sekitar 78 kalori. Makanan yang terdiri dari 3 telur rebus dan sayuran hanya mengandung sekitar 300 kalori.
Telur sangat padat nutrisi dan mengenyangkan, terutama karena kandungan proteinnya yang tinggi. Telur juga sangat mudah untuk kamu dapatkan.
6. Keju Cottage
Keju cottage adalah keju segar yang terbuat dari dadih (produk fermentasi tradisional berbahan baku susu kerbau) dengan rasa asam.
Dalam pembuatannya, keju cottage mengandalkan penggumpalan yang terjadi pada susu hangat dan tidak menambahkan rennet (enzim yang dihasilkan oleh lambung mamalia untuk mencerna susu) dalam proses pembuatannya.
Keju cottage merupakan makanan rendah kalori dan sumber protein. Ini yang membuat camilan ini sangat baik bagi kamu yang ingin menurunkan berat badan.
Kamu bisa memakannya mentah dengan sedikit garam dan merica di dalamnya atau menambahkannya di sandwich.
7. Salmon Kaleng
Mengonsumsi ikan salmon dengan kemasan kaleng. Satu kaleng salmon 3 ons hanya mengandung 122 kalori dan 17,5 gram protein.
Kamu bisa makan salmon kaleng pada saat makan siang. Tambahkan salmon ke salad atau campur dengan sayuran cincang untuk sandwich.
Selain salmon kaleng, kamu juga bisa membeli salmon segar di pasar, dan bisa disajikan dengan cara yang sama. Meskipun begitu versi kalengan lebih praktis dan memiliki kandungan yang sama.
Salmon kaleng bisa membuat makan siang kamu menjadi lezat sekaligus menyehatkan.
8. Apel
Apel juga merupakan salah satu buah terbaik untuk penurunan berat badan. Itu karena apel secara alami mengandung pektin, senyawa yang juga membantu mengentalkan selai.
Pektin membentuk gelatin di perut setelah dikonsumsi, itu sebabnya mengapa kebanyakan orang merasa lebih kenyang setelah mengkonsumsi apel.
Apel merupakan salah satu buah cemilan termudah yang pernah ada, kamu bisa memakannya tanpa harus mengupas atau memotongnya. Kamu juga dapat menambahkan potongan apel ke oatmeal untuk sarapan atau camilan menjelang siang.
Jika kamu mencari makanan penutup tanpa perlu khawatir membuat kamu gemuk, cobalah buat apel panggang.
Itulah beberapa makanan rendah kalori yang bisa membantu program diet kamu. Selain menyehatkan makanan-makanan tersebut juga dapat mengenyangkan, kamu tidak akan merasa cepat lapar.
Manakah di antara makanan tersebut yang telah kamu jadikan menu makan dalam program diet sehat untuk kamu?
