Ajaib.co.id – Pandemi global saat ini adalah sumber utama stres yang dapat merusak kesehatan mental, emosional dan fisik kamu. Ini berlaku tidak hanya pada jam kerja kamu, tetapi juga selama di luar jam kerja.
Karyawan sudah merasakan banyak tekanan terkait pekerjaan: Sebanyak 75% pekerja melaporkan mengalami stres di tempat kerja mereka pada tahun 2019. Menurut laporan Cigna. Stres terkait pekerjaan menghabiskan biaya yang besar dalam perawatan kesehatan setiap tahun.
Di antara alasan mengapa karyawan merasa stres atau kelebihan beban di dalam kepala. Konflik dengan teman sebaya adalah salah satu faktornya. Membuat mereka takut kehilangan pekerjaan, terutama, mengingat apa yang terjadi di dunia kerja saat ini.
Berikut adalah empat cara untuk menghilangkan stres saat kamu bekerja.
Makan Sarapan
Bahkan sebelum kamu duduk untuk bekerja, pastikan kamu sudah makan. Jangan melewatkan sarapan, sarapan di pagi hari membantu kamu tetap fokus. Kamu harus memiliki asam amino di pagi hari untuk otak kamu.
The Mayo Clinic merekomendasikan sarapan dengan protein dan karbohidrat yang baik, seperti sarapan roti dengan telur, keju rendah lemak, dan sayuran. Selain itu, parfait beri dan yogurt dengan granola gula rendah, atau oatmeal dengan buah beri juga pilihan yang baik.
Prioritaskan Tugas-tugas yang Mendesak dan Penting
Memprioritaskan membantu mengatasi stres. Setelah kamu memprioritaskan sesuatu, kamu mungkin tidak merasa dibanjiri dengan pekerjaan.
Asana, sebuah perusahaan yang menyediakan alat organisasi untuk tim, menyarankan untuk menangani proyek besar kamu terlebih dahulu. Mulailah dengan memberi label tugas sebagai penting, mendesak, keduanya, atau tidak sama sekali.
Para ahli juga merekomendasikan membagi hari kamu menjadi potongan waktu yang terfokus. Di mana kamu menangani satu bagian dari tugas besar, atau beberapa tugas kecil tanpa gangguan, diikuti dengan istirahat.
Berlatih Perhatian Penuh Sepanjang Hari
Perhatian penuh, atau mengamati apa yang terjadi dalam pikiran dan tubuh kamu, dapat menenangkan kamu ketika kamu merasa kehilangan kendali atas suatu situasi.
Untuk melatih kewaspadaan, para ahli di universitas menyarankan untuk memeriksa secara berkala apa yang kamu rasakan secara emosiona.Perhatikan jika kamu menahan ketegangan di otot-otot kamu atau jika pernapasan kamu dangkal, cobalah untuk lebih rileks.
Nafas kamu adalah barometer stres dan kecemasan kamu. Ketika itu menjadi dangkal, hal itu memberi tahu kamu, ‘Oke, kamu menghabiskan terlalu banyak tenaga dalam hidup kamu.
Pernapasan dalam dapat memperlambat detak jantung kamu dan menurunkan atau menstabilkan tekanan darah. Menurut Harvard Medical School. Ketika kamu mendapati bahwa pernapasan kamu semakin dangkal, berhentilah sejenak untuk berlatih pernapasan dalam, atau pernapasan perut. Sebagaimana parah ahli menyebutnya, “Mulailah dengan mengambil semua udara yang kamu inginkan dan menghembuskan napas sepenuhnya.”
Beristirahat
Beristirahatlah sepanjang hari untuk makan siang, berjalan-jalan, atau bertemu dengan rekan kerja atau teman dapat membantu.Kamu harus menyempatkan untuk istirahat. Otak membutuhkannya dan tubuh kamu membutuhkannya.
Meskipun hanya sekadar duduk di bangku taman atau pergi ke kamar mandi, menjauh dari meja kamu dan beristirahatlah. Meluangkan waktu ini sebenarnya dapat membantu kamu bekerja lebih efisien.
Bahkan jalan-jalan singkat dapat membantu kamu mengatur ulang dan menyelesaikan masalah dengan pikiran jernih saat kamu kembali. Sebuah penelitian di Stanford University menemukan bahwa berjalan santai meningkatkan kreativitas 81% dari pekerja.
Renungkan Hari Kamu
Refleksi memungkinkan kamu untuk memisahkan diri dari kejadian hari itu, belajar darinya, dan meningkatnya untuk menjadi lebih baik di masa depan. menurut The Harvard Business Review. Ini termasuk mempertimbangkan bagian apa dari rutinitas harian kamu yang mungkin menyebabkan kamu stres.
Kamu perlu mengatur timer setiap hari selama 5 hingga 10 menit untuk berefleksi. Kamu akan dapat merefleksikan apa yang kamu lakukan hari itu yang berhasil, atau yang tidak berhasil. Selain itu, kamu juga bisa merefleksikan betapa bahagianya kamu.
Menghilangkan stres, kurang berkaitan dengan rangsangan luar. Hal ini lebih berkaitan dengan kesadaran kamu tentang perasaan kamu secara fisik dan emosional pada saat tertentu serta jenis tindakan yang kamu ambil untuk menenangkan diri.
Dengan begitu, pikiran kamu akan lebih terbuka, fresh, dan siap menghadapi pekerjaan yang menanti kamu.
Ajaib merupakan aplikasi investasi reksa dana online yang telah mendapat izin dari OJK, dan didukung oleh SoftBank. Investasi reksa dana bisa memiliki tingkat pengembalian hingga berkali-kali lipat dibanding dengan tabungan bank, dan merupakan instrumen investasi yang tepat bagi pemula. Bebas setor-tarik kapan saja, Ajaib memungkinkan penggunanya untuk berinvestasi sesuai dengan tujuan finansial mereka. Download Ajaib sekarang.
