Olahraga memang bagus buat kesehatan. Namun jika cedera terjadi, langsung berhenti dan berikanlah penanganan khusus. Penanganan cedera pasca olahraga bisa kamu lakukan di sport clinic RS Bintaro. Untuk lebih lengkapnya, simak ulasan redaksi Ajaib berikut ini.
Olahraga merupakan kegiatan fisik yang dianjurkan oleh dokter maupun praktisi kesehatan kepada masyarakat. Olahraga bertujuan untuk membuat tubuh bugar, menambah energi, memperbaiki kondisi fisik, memperkuat otot hingga memori, serta membuat seseorang bergembira. Namun olahraga harus dilakukan dengan benar untuk menghindari cedera.
Pada umumnya, cedera terjadi karena tidak melakukan pemanasan, tidak memahami gerakan olahraga terhadap kondisi tubuh, mengabaikan rasa nyeri, dan kelelahan akibat over trained. Sedangkan jenis cedera yang kerap diderita oleh penggemar olahraga adalah kram otot, kaki keseleo, cedera hamstring, cedera tulang kering, nyeri punggung bagian bawah, dan cedera bahu.
Menghindari Cedera Ketika Olahraga
Semua olahraga memiliki risiko cedera. Meski demikian cedera dapat dihindari. American Academy of Pediatrics (AAP) memberikan tips menghindari cedera ketika olahraga.
- Pemanasan. Lakukan pemanasan dan peregangan otot sekitar 15 menit sebelum mulai berolahraga. Karena pemanasan mempersiapkan otot dan sendi lebih fleksibel, peredaran darah lebih lancar, hingga meningkatkan detak jantung. Dengan demikian tubuh siap berolahraga.
Setelah berolahraga, jangan lupa untuk melakukan pendinginan. Tujuannya untuk menurunkan suhu serta detak jantung ke kondisi normal. Lakukan hal ini sekitar 10-15 menit.
- Gunakan perlengkapan memadai. Apapun olahraga yang kamu lakukan, ada baiknya menggunakan perlengkapan yang memadai. Misal saat lari, gunakan sepatu khusus lari. Jangan memakai sepatu kanvas karena hal itu bisa membuat kaki lecet.
Ketika bermain sepatu roda, gunakan pelindung siku, lutut, dan helm. Jangan sepelekan perlengkapan tersebut. Karena barang-barang itu bisa menjadi pelindung tubuh, jika kamu jatuh atau bersenggolan dengan sesama teman.
- Gunakan teknik dengan benar. Setiap olahraga memiliki teknik gerakan hingga pernapasan tersendiri. Sebaiknya gunakan teknik tersebut dengan benar. Karena hal itu dapat menurunkan tingkat cedera. Dan patuhi pula aturan dalam berolahraga. Seperti saat bermain voli, jalankan aturan-aturannya.
- Istirahat. Memenuhi gerakan dalam high intensity interval training (HIIT) sebagai bagian program kebugaranmu boleh saja. Tetapi istirahatlah kalau merasa lelah. Jangan paksakan untuk menyelesaikan semua gerakan dalam waktu singkat. Jika mengabaikan hal itu sama saja membuka peluang terkena cedera dan heat illness. Kondisi heat illness terjadi pada seseorang yang terpapar suhu tinggi disertai dehidrasi. Tandanya seperti pusing dan mual diikuti dengan rasa haus yang tinggi.
- Penuhi asupan gizi dan hidrasi. Sebelum berolahraga, penuhi asupan gizi. Tak perlu makan besar, cukup minum segelas air mineral dan satu pisang sebelum lari keliling kompleks. Selama lari, jaga badan agar tetap terhidrasi.
- Berhenti ketika nyeri muncul. Jangan sekali-kali menahan rasa nyeri. Jika kamu merasa rasa nyeri timbul di salah satu tubuh, segera hentikan kegiatanmu. Atur napas dan segera memberikan pertolongan pertama pada bagian yang nyeri atau sakit. Jika memungkinkan kamu bisa membawanya ke sport clinic.
Penanganan Cedera
Menurut Asosiasi Pelatih Kebugaran Indonesia (APKI), penanganan atau proses pengobatan cedera dimulai empat tahap. Tahapan tersebut biasa disebut RISE atau Rice, Ice, Compression, dan Elevation.
- Rest. tahap pertama ketika cedera terjadi, langsung istirahatkan bagian tubuh. Jangan memaksa untuk menyelesaikan olahraga. Karena hal itu akan memperparah cedera.
- Ice. seperti namanya, ambil ice packs dan tempelkan pada tubuh yang cedera selama 20 menit. Menempelkan es bisa dilakukan empat sampai delapan kali sehari.
- Compressing. Untuk menghindari pembengkakan, balut bagian tubuh yang cedera.
- Elevation. Tahap terakhir, bagian tubuh yang cedera diposisikan lebih tinggi. Tujuannya melancarkan aliran darah.
Pasca menerapkan penanganan pertama tersebut, ada baiknya kamu memeriksakan kondisi ke rumah sakit yang memiliki poli khusus kebugaran atau klinik yang fokus pada keolahragaan. Salah satunya sport clinic di RS Premier Bintaro atau kerap disebut RS Bintaro. Di sana, dokter akan memeriksa kondisi pasien dan merekomendasikan pengobatan atau terapi terbaik.
Layanan di Sport Clinic
Mengapa harus sport clinic? Di klinik yang dimiliki oleh RS Bintaro ini memberikan pelayanan komprehensif dalam penanganan masalah yang ditimbulkan dari aktivitas olahraga. Tak hanya olahraga prestasi bagi atlet melainkan juga olahraga rekreasi yang dilakukan oleh masyarakat.
Di samping itu, RS Bintaro merupakan rumah sakit yang telah berpengalaman dalam memberikan layanan ortopedi (masalah tulang belakang, lutut, atau pinggul terkait olahraga) dan vascular center (masalah pembuluh darah). Selain itu, rumah sakit yang beroperasi sejak 12 Oktober 1998 ini memiliki tenaga medis berpengalaman dan teknologi kedokteran terkini.
Adapun layanan Klinik Olahraga RS Bintaro adalah:
Penanganan Cedera Olahraga
Penanganan cedera akibat olahraga terdapat dua hal. Pertama, penanganan non operatif, yaitu pemberian obat-obatan, membalut tubuh yang cedera, hingga menjalankan fisioterapi. Kedua, penanganan operatif, berupa operasi yang bersifat minimal invasif atau terbuka. Seperti operasi urat putus, patah tulang, bedah artroskopi, dan lainnya.
Bahkan teknik bedah artroskopi RS Bintaro sudah menggunakan teknologi. Caranya operasi dengan memasukkan video kamera ke dalam sendi lutut. Sehingga penanganan operasi lebih akurat, sayatan operasi lebih kecil, dan pemulihannya pun lebih cepat.
Rehabilitasi Cedera Olahraga
Di samping itu, RS Bintaro juga memiliki program rehabilitasi pasca cedera. Program ini dirancang oleh Dokter Spesialis Kedokteran Fisik dan Rehabilitasi bagi pasien yang mengalami cedera. Program meliputi penyembuhan jaringan hingga pengawasan pasca pengobatan atau operasi sampai pasien mendapatkan hasil optimal.
Jangan untuk memulihkan cederamu di Klinik Olahraga RS Bintaro. Pasalnya rumah sakit ini memiliki dokter spesialis di bidangnya. Mereka adalah Dokter Spesialis Kesehatan Olahraga (Sport Medicine), Dokter Spesialis Kedokteran Fisik dan Rehabilitasi, dan Dokter Spesialis Bedah Ortopedi (Sport Orthopaedic Surgeon).
Ajaib merupakan aplikasi investasi reksa dana online yang telah mendapat izin dari OJK, dan didukung oleh SoftBank. Investasi reksa dana bisa memiliki tingkat pengembalian hingga berkali-kali lipat dibanding dengan tabungan bank, dan merupakan instrumen investasi yang tepat bagi pemula. Bebas setor-tarik kapan saja, Ajaib memungkinkan penggunanya untuk berinvestasi sesuai dengan tujuan finansial mereka. Download Ajaib sekarang.
