Kita tidak ingin memulai tahun baru dengan nada negatif. Tetapi jika kamu termasuk di antara 40 persen orang yang membuat resolusi tahun baru, hanya delapan persen dari kamu yang akan merasa seolah-olah kamu berhasil mencapai tujuan kamu. Faktanya, telah ditemukan bahwa 80 persen resolusi tahun baru akan gagal pada minggu kedua bulan Februari. Beberapa orang bahkan mengatakan 19 Januari adalah hari sebagian besar resolusi menemui kematian mereka.
Jangan menyalahkan diri sendiri atas hal ini – atau bersumpah resolusi untuk selamanya. Sebenarnya ada beberapa alasan yang cukup bagus mengapa resolusi berakhir dengan kegagalan. Psikoterapis Jonathan Alpert mengatakan bahwa orang tidak melihat resolusi melalui karena mereka tidak cukup spesifik, mereka sering dibingkai menggunakan bahasa negatif, atau mereka tidak relevan dengan orang yang mengaturnya.
Selain itu, sebagian besar resolusi terlalu tinggi, tidak realistis, dan terburu-buru.
Mungkin yang paling menarik dari semuanya, resolusi bisa memakan waktu. Ambil saja upaya untuk meningkatkan kesehatan kamu tahun ini sebagai contoh. Berolahraga dan menyiapkan makanan sehat bisa menghabiskan sebagian besar hari kamu. Siapa yang punya waktu untuk pergi ke gym selama dua jam setiap hari atau memasak makanan dari awal setiap malam ketika kamu juga menangani pekerjaan dan tanggung jawab keluarga?
Berita baiknya adalah ada cara untuk benar-benar tetap berpegang pada resolusi tahun baru kamu tahun ini dan seterusnya.
Bermimpilah Besar Tetapi Berpikirlah Kecil
Ada perbedaan antara menetapkan tujuan yang tidak realistis dan menetapkan tujuan besar. Faktanya, seperti ditunjukkan Healthbeat dari Harvard Health Publishing, “tujuan yang berani menarik” dan dapat dicapai melalui “ketekunan, dorongan, dan dukungan.” kamu bahkan dapat menginspirasi orang-orang di sekitar kamu sehingga mereka menawarkan dukungan yang tak tergoyahkan. Selain mendukung kamu, mereka dapat menawarkan untuk mengambil beberapa tugas yang kurang penting sehingga kamu memiliki waktu ekstra untuk mengejar impian kamu.
Tetapi tujuan besar hanya akan tercapai jika mereka dipecah menjadi tugas yang lebih mudah dikelola dan diukur. Langkah-langkah kecil ini menggerakkan kamu menuju tujuan akhir kamu secara bertahap. Ini seperti pembeli yang setelah sering mendapatkan dua hal gratis, orang termotivasi untuk menjadi pelanggan tetap. Merayakan tonggak yang lebih kecil di sepanjang jalan dapat membuat kamu merasa puas dan memotivasi kamu untuk melanjutkan.
Berhentilah Menyebutnya Resolusi
Alasan lain mengapa resolusi gagal? Karena kata itu sendiri.
Ada masalah lain dengan kata ini: Kami mengaitkannya dengan awal tahun baru. Akibatnya, kami merasa tertekan untuk mengubah perilaku atau kebiasaan di bulan Januari. Memilih tanggal lain hingga mendekati awal tahun sekolah atau pada hari ulang tahun kamu. Kata ini malah sifatnya membuat kamu terlalu terpaku dan bisa membuat kamu tergesa-gesa tanpa ada solusi.
Kurangi Upaya Aktivasi
Ini masalah yang banyak dialami orang lain dan yakinlah kamu juga pernah mengalaminya. Ada hambatan untuk masuk saat mengubah atau mengadopsi kebiasaan. Misalnya, kamu tidak pergi ke gym karena perlu berganti pakaian dan secara fisik pergi ke gym. kamu tidak belajar alat musik baru karena membutuhkan mendaftar untuk pelajaran dan berlatih di waktu luang kamu.
Solusinya, menurut Shawn Achor, penulis The Happiness Advantage, adalah “aturan 20 detik.” Tinggalkan tas olahraga di mobil kamu atau letakkan gitar kamu dalam jangkauan langsung untuk mengurangi jumlah waktu yang dihabiskan untuk memulai.
Tentu, butuh lebih dari 20 detik untuk membuat perbedaan. Tetapi, seperti yang dijelaskan Achor, ini akan “menurunkan energi aktivasi untuk kebiasaan yang ingin kamu adopsi, dan meningkatkannya untuk kebiasaan yang ingin kamu hindari.” Semakin sedikit energi yang dibutuhkan untuk memulai, semakin mudah untuk memulai.
Belajar dari Kegagalan Masa Lalu
Kegagalan adalah salah satu cara terbaik untuk belajar dan tumbuh. Misalnya, kembali dan pertimbangkan mengapa kamu tidak menindaklanjuti dengan resolusi masa lalu. Apakah tujuannya terlalu kabur? Terlalu ambisius? Jika demikian, kamu tahu bahwa tahun ini, kamu perlu mengukur kembali atau lebih spesifik.
Apakah kamu mengalami kemunduran? Kembangkan rencana cadangan, atau buat opsi jika skenario terburuk kamu terjadi. Jika pengeluaran besar memakan dana olahraga kamu, apa yang bisa kamu lakukan untuk berolahraga? kamu memiliki banyak opsi jika memikirkannya: berlari atau berjalan di luar, video YouTube, aplikasi gratis dengan pelatihan. Dengan memperkirakan kemungkinan rintangan dan merencanakannya, kamu akan dapat mengatasinya.
Bagikan Pengalaman Barumu
Kamu mungkin tidak seharusnya membagikan resolusi kamu di media sosial – penelitian telah menemukan itu bisa lebih berbahaya daripada kebaikan. Namun, bagikan tujuan kamu dengan teman dan keluarga. American Psychological Association juga merekomendasikan bergabung dengan “kelompok pendukung untuk mencapai tujuan kamu, seperti kelas olahraga di gym kamu atau sekelompok rekan kerja yang berhenti merokok.”
Memiliki orang lain untuk berbagi tantangan dan sorotan dengan membuat proses lebih mudah dan tidak mengintimidasi. Ini juga dapat membuat kamu termotivasi untuk mengejar tujuan kamu karena mereka dapat menghibur kamu dan membantu kamu bertanggung jawab. Beberapa orang memerlukan motivasi eksternal – jika itu kamu, bangunlah tim pendukung sebelum kamu memulai.
Ubah Pola Pikir
Seperti yang dijelaskan Michele Solis dalam Scientific American, penelitian telah menemukan bahwa orang akan menyerah pada tujuan mereka setelah mengalami kemunduran atau kegagalan. Namun, “jika kamu mendekati kemunduran dan emosi negatif berikutnya dengan pola pikir yang benar, kamu akan cenderung bangkit kembali.”
Untuk melakukan ini, kamu perlu meningkatkan rasa kontrol dengan mencari umpan balik, memeriksa tindakan kamu, dan memandang perjalanan sebagai petualangan. kamu juga harus menggunakan rasa frustrasi kamu untuk keuntungan kamu dengan membiarkannya menambah fokus kamu. Jangan menyalahkan diri sendiri. Sadarilah bahwa merasa kecil hati hanya akan menghambat kamu.
Percaya pada Dirimu Sendiri
Yap, sesederhana itu: Percaya diri bahwa kamu memiliki kekuatan untuk berubah. Pada gilirannya, ini akan memberi kamu kepercayaan diri dan ketahanan untuk tetap berpegang pada resolusi tahun baru kamu. Mungkin mudah untuk berkubang di masa lalu, tetapi kepercayaan membutuhkan pandangan ke masa depan dan percaya pada apa yang dapat kamu lakukan untuk maju.
Buatlah daftar semua kebiasaan baru yang telah kamu adopsi selama bertahun-tahun atau prestasi besar yang kamu ciptakan, bahkan ketika itu tampaknya tidak mungkin. Ini adalah contoh dari apa yang dapat kamu lakukan ketika kamu memikirkan sesuatu dan tetap menggunakannya.
Menindaklanjuti dengan resolusi kamu bukanlah tugas yang mudah. Tetapi jika kamu mendorong diri sendiri untuk melakukan hal-hal yang berbeda tahun ini, kamu akan cenderung menindaklanjutinya dan memiliki sesuatu untuk dirayakan ketika tahun ini akan berakhir.
Ajaib merupakan aplikasi investasi reksa dana online yang telah mendapat izin dari OJK, dan didukung oleh SoftBank. Investasi reksa dana bisa memiliki tingkat pengembalian hingga berkali-kali lipat dibanding dengan tabungan bank, dan merupakan instrumen investasi yang tepat bagi pemula. Bebas setor-tarik kapan saja, Ajaib memungkinkan penggunanya untuk berinvestasi sesuai dengan tujuan finansial mereka. Download Ajaib sekarang.
