Ajaib.co.id – Salah satu cara paling mudah untuk meningkatkan imunitas tubuh adalah dengan menerapkan gaya hidup yang sehat. Namun statement seperti itu tentu saja masih sangat umum. Belum jelas kebiasaan seperti apa yang bisa meningkatkan imunitas tubuh.
Ingat hingga saat ini ancaman Covid-19 belumlah usai. Angka masyarakat Indonesia yang terjangkit virus ini setiap harinya terus saja bertambah. Namun sebenarnya semua itu bisa dicegah jika setiap orang memiliki imunitas tubuh yang kuat.
Belum lagi kini sudah memasuki musim hujan. Peralihan musim seperti ini seringnya membuat tubuh mengalami berbagai permasalahan. Sehingga wajar saja jika orang-orang yang ada di lingkungan kamu banyak yang sakit.
Maka dari itu menjadi penting untuk terus memperkuat imunitas tubuhmu. Nah, agar imunitas tubuh selalu kuat, hal termudah yang bisa dilakukan adalah dengan menerapkan gaya hidup sehat. Pertanyaannya, seperti apa langkah riilnya?
Rutin Mengonsumsi Makanan Padat Nutrisi
Agar imunitas tubuh kamu terus terjaga, biasakan untuk rutin mengonsumsi jenis makanan yang padat nutrisi. Nah, dalam hal ini sangat penting untuk melengkapi asupan makronutrien dan mikronutrien dalam komposisi yang seimbang.
1. Makronutrien
Makronutrien sendiri terdiri dari karbohidrat, lemak, dan protein. Sementara itu dari tiga jenis makronutrien tersebut, karbohidrat yang dibutuhkan dalam jumlah paling besar.
Menurut USDA yang merupakan Departemen Pangan AS, orang dewasa membutuhkan karbohidrat 45 – 65 persen. Sementara itu untuk kebutuhan protein harian adalah 10 – 35 persen. Lalu untuk jumlah lemak yang dibutuhkan adalah 20 – 35 persen.
Dalam hal ini kamu bisa dengan mudah mendapatkan karbohidrat dari nasi, jagung, ubi jalar, singkong, kentang, dan lain sebagainya. Sementara itu untuk protein bisa dengan mudah kamu dapatkan pada daging sapi, ikan, ayam, susu, kacang-kacangan, dan keju. Kemudian untuk lemak bisa didapatkan pada daging sapi, ayam, telur, alpukat, dan kacang-kacangan.
2. Mikronutrien
Mikronutrien ini tidak bisa diproduksi oleh tubuh manusia. Mikronutrien ini hanya bisa didapatkan dari makanan yang masuk ke dalam tubuh. Mikronutrien sendiri terdiri dari vitamin dan mineral. Kedua zat ini bisa dengan mudah didapatkan pada sayur-sayuran dan buah-buahan.
Ada cukup banyak jenis sayuran yang sangat bagus untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Beberapa di antaranya seperti bayam, asparagus, brokoli, paprika merah, wortel, bunga kol, dan kale.
Sementara itu untuk buah-buahan yang dikatakan sangat baik untuk meningkatkan imunitas adalah apel, jeruk, beri, mangga pisang, nanas, dan kelapa. Itulah beberapa jenis sayuran maupun buah-buahan yang dikatakan memiliki kemampuan untuk meningkatkan imunitas.
Pola Hidup Bersih dan Sehat
Pola hidup bersih dan sehat bisa dibilang sebagai gaya hidup yang mampu meningkatkan imunitas tubuh. Langkah nyata yang bisa dilakukan adalah dengan selalu memakai masker dan rutin cuci tangan.
Di lansir dari Centers for Disease and Control Prevention, kamu diharuskan untuk mencuci tangan menggunakan sabun dan air yang mengalir setidaknya selama 20 detik. Terlebih lagi setelah bersin, batuk, menyeka hidung, dan berada di tempat umum.
Selain rutin mencuci tangan, sebenarnya ada cara lain yang lebih praktis. Cara tersebut adalah dengan menggunakan hand sanitizer. Namun pastikan untuk memilih hand sanitizer dengan kandungan alkohol 70 persen.
Membiasakan Tidur yang Cukup
Gaya hidup berikutnya yang bisa meningkatkan imunitas tubuh adalah dengan membiasakan tidur yang cukup. Fakta membuktikan jika kualitas tidur yang kurang memiliki kerentanan yang lebih tinggi terhadap penyakit.
Hal ini diperkuat lagi dengan hasil penelitian dalam sebuah jurnal yang diterbitkan oleh National Library of Medicine. Dalam jurnal tersebut dilakukan penelitian terhadap 164 orang dewasa yang sehat.
Hasilnya mereka yang tidurnya kurang dari 6 jam setiap malamnya lebih rentan terkena flu jika dibandingkan dengan mereka yang tidur selama 6 jam atau lebih. Pertanyaannya kemudian adalah berapa jam waktu tidur yang ideal?
Untuk orang dewasa, paling tidak harus tidur selama 7 jam setiap malam. Kemudian untuk remaja, paling tidak membutuhkan tidur 8 hingga 10 jam setiap malam. Sementara itu untuk anak-anak butuh tidur hingga 14 jam.
Biasakan Melakukan Aktivitas Fisik
Bentuk gaya hidup sehat untuk meningkatkan imunitas tubuh yang terakhir adalah dengan cara rutin berolahraga dan melakukan aktivitas fisik lainnya. Meskipun demikian, jangan sampai kamu justru melakukan olahraga atau aktivitas fisik secara berlebihan.
Dilansir dari Jurnal Kedokteran dan Kesehatan Indonesia, ternyata latihan teratur dan aktivitas fisik dengan porsi yang tepat mampu meningkatkan imunitas pada tubuh. Tentunya hal seperti ini bisa menjadi cara paling praktis dan mudah yang bisa dipilih.
Namun harus diingat jika jangan terlalu berlebihan. Artinya harus dilakukan dengan porsi yang tepat. Sebab ternyata tidak hanya aktivitas fisik minimal saja yang bisa tingkatkan risiko penyakit menular. Namun ternyata jika dilakukan secara berlebihan justru bisa menekan sistem kekebalan tubuh.
Oleh sebab itu gerakan olahraga yang sederhana justru sangat disarankan. Misalnya saja seperti sit up, push up, plank, squat, stretching, lompat tali, dan jenis olahraga lain yang sejenis.
Nah, seperti itulah beberapa kebiasaan hidup yang bisa meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Menerapkan kebiasaan seperti ini, dikatakan sangat efektif untuk mencegah virus corona masuk ke dalam tubuh.
Namun tidak hanya itu saja. Dengan sistem kekebalan tubuh yang terjaga dengan baik, potensi tubuh terserang penyakit menjadi sangat kecil. Oleh sebab itu gaya hidup seperti ini memang seharusnya sudah mulai kamu terapkan.
