Ajaib.co.id – Kondisi pandemi Covid-19 memang sangat mengganggu dan menimbulkan banyak kesulitan di berbagai sektor. Namun demikian, tentunya cara hidup sehat tepat harus diterapkan.
Selain untuk mencegah terjadinya penularan virus, gaya hidup sehat juga bermanfaat untuk meningkatkan potensi diri. Tentunya menguntungkan bagi kamu dalam menumbuhkan etos kerja yang maksimal.
Selama pandemi Covid-19, kebanyakan perusahaan melakukan menerapkan sistem bekerja dari rumah atau work from home (WFH) bagi karyawannya.
Hal ini tentunya bisa dimanfaatkan untuk kamu dalam memulai hidup sehat dengan mengikuti beragam tips hidup sehat yang ada. Dengan menjaga kesehatan, tentunya kamu bisa tetap beraktivitas maksimal dari rumah.
Kamu bisa mencari berbagai macam tips hidup sehat selama menjalani pekerjaan dari rumah yang bisa kamu lakukan di sela-sela kesibukan kamu. Dengan begitu, kamu dapat tetap bugar selama periode di rumah saja. Kondisi ini membuat effort kerja kamu bertambah dan meningkatkan performa kamu.
Ada beberapa tips hidup sehat yang bisa kamu jalani pada periode bekerja dari rumah saat ini. Ajaib merangkum tips hidup sehat yang bisa kamu lakukan.
1. Menghindari Makan Tak Sehat
Tips hidup sehat yang pertama adalah dengan menghindari makanan yang tidak sehat.
Menghindari makanan yang tidak sehat seperti junk food dan lain sebagainya, tentunya berdampak pada kesehatan dan kebugaran tubuh kamu selama menjalani masa-masa bekerja dari rumah.
Mengonsumsi makanan yang tinggi protein, zat besi, vitamin A, C, dan E, di masa pandemi Covid-19 ini tentunya bisa meningkatkan imunitas kamu dan membuat kamu bisa lebih produktif dalam bekerja.
Adapun beberapa jenis makanan yang bisa kamu konsumsi untuk meningkatkan imunitas kamu, antara lain telur, hati ayam, susu, wortel, bayam, kangkung, brokoli, jeruk, lemon, pepaya, stroberi, tempe, dan tahu.
2. Konsumsi Banyak Air Putih
Hal selanjutnya yang bisa kamu lakukan untuk menjalani pola hidup sehat adalah dengan banyak minum air putih. Air putih memang dikenal dengan harga yang murah, namun memiliki sejumlah kebaikan di dalamnya.
Air putih bisa membantu tubuh mengeluarkan detoks sehingga racun yang dikeluarkan oleh tubuh kamu bisa membuat kamu lebih fit. Racun-racun tersebut akan dikeluarkan dalam betuk feses, urin dan keringat.
Namun jika kamu sedikit mengonsumsi air, ada banyak efek yang bisa kamu dapatkan yakni mengalami sakit ginjal, sakit pinggang sampai dengan ekskresi urin yang tidak normal.
Maka dari itu, salah satu cara untuk mendapatkan tubuh yang sehat ada baiknya kamu mulai mengonsumsi air putih secara teratur minimal 8 gelas per harinya. Terutama di masa pandemi Covid-19 ini, air putih sangat disarankan untuk membantu kamu membersihkan tubuh kamu dari racun dan sebagainya.
3. Rajin Cuci Tangan
Tips hidup sehat selanjutnya adalah dengan rajin mencuci tangan dengan sabun. Rajin mencuci tangan merupakan hal yang paling dianjurkan, terutama di masa pandemi Covid-19 ini.
Dengan rajin mencuci tangan setiap hari, maka kamu sekaligus meminimalisir kuman yang berpotensi masuk ke tubuh kamu. Dengan begitu, kamu secara tidak langsung ikut membantu mengurangi penularan virus Covid-19 yang terjadi.
Tangan merupakan media yang menjadi perantara kuman untuk masuk ke dalam tubuh. Misalkan saja saat kamu menyentuh benda-benda yang dipegang secara umum. Seperti pintu, pagar, meja kasir dan banyak lagi.
Maka dari itu, menjaga agar tidak tertular dair virus Covid-19 dengan mencuci tangan sangat penting kamu lakukan saat ini.
4. Berjemur
Langkah selanjutnya yang bisa kamu lakukan sebagai salah satu dari tips hidup sehat adalah dengan cara berjemur. Berjemur di pagi hari tentunya akan membuat tubuh kamu menyerap lebih banyak vitamin D.
Selain untuk pertumbuhan tulang, vitamin D juga sangat berguna untuk meningkatkan kekebalan tubuh manusia atau imunitas. sel-sel kekebalan tubuh akan lebih aktif dalam melawan benda asing yang masuk ke tubuh, termasuk virus corona.
Vitamin D bisa kamu peroleh dari sinar ultra violet (UV) alias sinar matahari. Meski terdapat perbedaan mengenai rentang waktu yang baik untuk memperoleh paparan sinar matahari, namun semua sepakat sinar matahari yang bagus untuk tubuhmu berada pada pagi hari.
Kamu bisa memperoleh sinar matahari di pagi hari dengan berjemur sekitar 15 sampai dengan 20 menit. Sementara mengenai rentang waktunya, antara pukul 8 pagi sampai dengan 11 pagi. Pendapat lain juga mengatakan, selain pada pagi hari, sekitar pukul 3 sore juga cukup baik.
Hindari berjemur pada siang hari. Karena sinar matahari pada siang hari, yang umumnya terik, dapat mengakibatkan kerusakan kulit dan meningkatkan risiko timbulnya kanker kulit.
5. Minum Vitamin dan Rempah
Selanjutnya tips hidup sehat yang bisa kamu lakukan adalah dengan mengonsumsi vitamin tambahan dan juga mengonsumsi rempah-rempah untuk meningkatkan daya tahan tubuh kamu.
Dengan mengonsumsi vitamin dan rempah, tentunya kamu bisa membantu daya tahan tubuh untuk mencegah masuknya berbagai penyakit.
Vitamin dan rempah bisa dikatakan sebagai pelengkap daripada makanan sehat yang sudah kamu konsumsi. Sehingga daya tahan kamu bisa tetap terjaga dengan kompilasi yang sesuai antara makanan sehat, vitamin dan rempah herbal.
6. Terapkan Jarak Fisik
Selanjutnya, tips hidup sehat selama pandemi yang bisa kamu lakukan adalah tetap melakukan jaga jarak saat berada di tempat umum. Hal ini sesuai dengan instruksi dari pemerintah untuk mengurangi penularan wabah Covid-19 saat ini.
Dalam situs resmi Satuan Tugas (Satgas) Percepatan Penanganan Covid-19, pemerintah meminta penduduk untuk menjaga jarak sekitar satu meter.
Jaga jarak ini sangat dianjurkan saat beraktivitas di luar ruangan atau tempat umum. Hal ini terkait untuk menghindari droplet atau percikan air liur dari mulut orang lain.
Anjuran ini juga sesuai dengan yang disampaikan oleh Organisasi Kesehatan Dunia atau World Health Organization (WHO).
7. Olahraga
Kamu juga harus melakukan aktivitas fisik berupa olahraga untuk meningkatkan daya tahan atau kesehatan tubuh kamu di masa pandemi Covid-19 ini.
Satgas Covid-19 menganjurkan untuk berolahraga yang ringan hingga sedang. Tidak disarankan untuk melakukan olahraga berat.
Olahraga berat akan membuat tubuh lambat untuk kembali ke suhu tubuh yang normal. Hal ini akan membuat tubuh menjadi rentan terinfeksi virus Covid-19.
Olahraga ringan yang dinilai aman di masa pandemi ini, yakni olahraga tanpa alat, senam kesegaran jasmani, aerobik, yoga, atau lainnya.
Selama pandemi ini dianjurkan olahraga tanpa perlu keluar rumah. Jika ingin berolahraga di luar ruangan, harus diperhatikan protokol kesehatannya. Seperti memakai masker dan menjaga jarak aman.
