Ajaib.co.id – Olahraga di rumah merupakan salah satu kegiatan yang menyehatkan di masa pandemi ini. Kamu membutuhkan stamina yang kuat agar tidak mudah sakit. Olahraga bisa menjadi cara untuk meningkatkan stamina itu. Para ahli sepakat bahwa olahraga sampai sekarang menjadi kegiatan yang banyak manfaatnya untuk orang yang melakukannya secara rutin.
Sebenarnya olahraga yang dilakukan di rumah sama sekali tidak ribet. Kamu tidak harus memiliki peralatan olahraga yang mahal. Kamu juga bisa melakukannya kapan saja selama berada di rumah. Yang penting adalah kamu melakukannya secara rutin dan punya niat yang tinggi. Inilah tips untukmu yang ingin berolahraga secara rutin di rumah.
1. Lakukan di pagi hari
Olahraga paling tepat dilakukan di pagi hari sebelum pukul 7. Udara di jam itu biasanya masih segar dan sinar matahari pun masih dalam pancaran yang normal. Artinya kamu bisa melakukan ini setelah bangun tidur. Dijamin kamu yang kala itu masih mengantuk, setelah olahraga akan merasa segar. Tubuhmu juga memerlukan sinar matahari yang menyehatkan.
Kamu bisa melakukan jenis olahraga ringan seperti lari di tempat, melompat menggunakan tali, dan gerakan pemanasan lainnya di tempat yang kamu senangi. Bisa juga dilakukan di teras untuk mendapatkan udara pagi lebih banyak. Pokoknya olahraga itu tidak harus mahal. Tanpa memiliki alat khusus olahraga pun kamu tetap bisa melakukannya setiap hari.
2. Lakukan olahraga untuk penguat otot
Di masa pandemi ini kamu pasti lebih sering berada di rumah. Belum lagi kamu harus bekerja yang membuatmu jadi banyak duduk dan tidak bergerak seharian dari depan komputer. Padahal otot-ototmu itu perlu digerakkan agar bisa berfungsi dengan normal. Untuk itulah kamu perlu bergerak dan melakukan olahraga penguat otot.
Jenis olahraga penguat otot adalah lompat tali untuk menguatkan otot kaki, olahraga push up untuk menguatkan otot kaki dan tangan, sit up untuk memperkuat otot perut, angkat dumbbell untuk menguatkan otot tangan, dan olahraga ringan lainnya yang mudah kamu praktikkan. Jangan lupa ototmu juga membutuhkan asupan berupa energi dari berolahraga.
Semakin tua, kemampuan otot ini akan semakin berkurang. Namun, dengan berolahraga, otot-ototmu pun itu akan berfungsi lebih lama dari yang diperkirakan. Agar tidak cedera, olahraga yang dilakukan pun yang ringan saja, yang penting adalah kamu tidak hanya duduk seharian.
3. Jangan lupa untuk banyak bergerak
Terlalu sering duduk itu tidak baik untuk kesehatan tubuhmu. Jika pekerjaan mengharuskanmu duduk seharian, jangan lupa untuk sesekali bergerak. Misalnya, kamu bisa memasak makanan sehat, membersihkan rumah, berkebun, mencuci baju dan piring, dan kegiatan lainnya yang bisa membuatmu bergerak secara natural.
Kegiatan-kegiatan itu bisa menjadi olahraga kecil buatmu. Terkadang berolahraga rutin itu sulit untuk dilakukan orang yang sehari-harinya disibukkan dengan berbagai pekerjaan. Jadi, asal tubuhmu setiap hari aktif bergerak, kamu tidak perlu khawatir soal kesehatanmu.
4. Gabungkan dengan makanan bergizi
Olahraga yang rutin akan percuma apabila tidak dibarengi dengan mengonsumsi makanan bergizi sesuai dengan ketentuan empat sehat lima sempurna. Kamu bisa memasak sayuran, protein, dan berbagai makanan sumber karbohidrat.
Selain itu karena tubuh ini tidak memproduksi vitamin, kamu perlu mengonsumsi vitamin secara rutin yang bisa didapatkan di toko terdekat. Mengonsumsi makanan yang bergizi akan membantu melancarkan metabolisme di dalam tubuhmu.
Konsumsi makanannya pun dilakukan secara teratur. Artinya kamu jangan menunda-nunda makan sampai kelaparan. Mumpung kamu sering berada di rumah, kamu bisa leluasa dalam mempersiapkan makanan.
5. Bingung dengan gerakan olahraga? Tonton video di Youtube
Jika kamu bosan dan bingung melakukan gerakan olahraga seperti apa karena tidak begitu tahu tentang jenis-jenisnya, kamu bisa melihat berbagai macam gerakan olahraga di Youtube. Sangat mudah menemukan gerakan olahraga yang gampang untuk diikuti.
Youtube memang menyediakan berbagai macam konten yang bisa kamu tonton secara gratis. Dengan cara ini, kamu akan menemukan beragam gerakan olahraga yang bisa dipraktikkan. Gerakan olahraga itu ada bermacam-macam, sesuai dengan fungsinya.
6. Jika ingin keluar rumah, lakukan olahraga ringan
Jika kamu bosan berolahraga di rumah, tidak masalah kamu mencari tempat baru, tapi sebaiknya masih berada di sekitar rumah. Lalu, tempatnya pun tidak dikunjungi banyak orang untuk mengurangi kontak langsung. Olahraga ringan yang bisa kamu lakukan adalah jalan kaki, jogging atau bersepeda di sekitar komplek rumah.
Apabila ada taman di dekat rumah, kamu bisa mendatangi taman tersebut. Jangan lupa menggunakan masker. Keluar rumah pun kamu harus menerapkan protokol kesehatan untuk menjaga kesehatanmu agar tidak terserang virus corona.
7. Berolahraga bersama keluarga
Agar kamu tidak bosan olahraga sendirian, kamu bisa mengajak keluargamu berolahraga bersama. Olahraga bareng keluarga biasanya akan mengasyikkan, apalagi kalian jadi memiliki target yang ingin diraih bersama. Berolahraga bersama juga bisa mempererat hubungan antar anggota keluarga.
Kamu bisa mengajak orangtuamu, pasangan, adik atau kakakmu. Dengan begitu kamu akan lebih semangat berolahraga karena ada teman mengobrol. Sama seperti yang telah disebutkan, sebaiknya kamu berolahraga di dalam rumah atau di sekitar rumah agar tidak ribet. Untuk membiasakan olahraga secara rutin, paling mudah dilakukan dari kegiatan yang tidak butuh persiapan banyak.
Itulah tips olahraga di rumah yang mudah untuk dilakukan. Kamu bisa mempraktikkannya mulai dari sekarang. Untuk memulai, tidak perlu menargetkan tujuan yang sulit. Kamu bisa melakukannya secara perlahan atau sebentar asalkan rutin setiap hari. Selamat berolahraga ya.
