Ajaib.co.id – Menjaga dan meningkatkan imunitas diri menjadi teramat penting saat terpaksa hidup di era pandemi Corona ini. Olahraga bisa menjadi salah satu aktivitas yang bermanfaat untuk tujuan tersebut. Ada macam-macam olahraga yang bisa kamu coba dengan mudah dan murah tanpa harus pergi ke gym.
Ketika pertama kali merebak, banyak orang panik dengan penyebaran virus Corona. Semua berlomba-lomba menjaga diri agar tak terpapar virus mematikan ini. Termasuk dengan memborong peralatan sanitasi diri, rutin minum jamu, dan berolahraga. Sejumlah perubahan pola hidup juga harus dijalani termasuk kerja dan belajar di rumah.
Berkeruman dan bertemu banyak orang sekarang menjadi aktivitas yang berisiko. Bagi yang terbiasa beraktivitas di luar rumah, perubahan ini terasa sangat menyulitkan termasuk dalam hal berolahrga. Pasalnya, aktivitas ini identik dengan kegiatan di luar ruangan dan kerap beramai-ramai.
Termasuk pula bagi yang selama ini berolahraga di gym atau fitness center. Niatnya berolahraga untuk menjaga kesehatan namun malah terancam virus jika berinteraksi dengan orang asing. Serba salah bukan? Sebenarnya tidak jika kamu mau menjalani macam-macam olahraga yang bisa dilakoni di rumah dengan perlengkapan seadanya.
Macam-Macam Olahraga yang Bisa Dilakukan di Rumah dengan Memanfaatkan Furnitur
Generasi milenial yang bekerja kantoran seringkali tak punya waktu untuk melakukan olahraga di luar ruangan. Alternatifnya dengan mendaftarkan diri pada keanggotan gym sebagai sarana berolahraga. Biaya gym per bulan di berbagai kota besar di Indonesia biasanya mulai dari Rp500.000 sampai jutaan rupiah.
Nominalnya tergantung dengan fasilitas dan layanan yang kita terima. Semakin banyak fasilitas yang kita nikmati maka semakin mahal pula biayanya. Kelebihan membayar keanggotaan adalah biayanya yang lebih murah dibandingkan biaya per datang. Namun, jumlah yang harus dikeluarkan tetap sama entah kita benar-benar hadir atau tidak di gym.
Berolahraga di gym sendiri menjadi semakin berisiko kala pandemi Corona ini. Pasalnya, jumlah orang yang berolahraga di pusat kebugaran itu jelas banyak dan tidak bisa dijamin kebersihannya. Memang sih selama penerapan New Normal sudah banyak gym yang memiliki protokol tersendiri agar tempatnya tetap aman untuk berolahrga.
Namun ada baiknya kamu tetap menjaga diri dengan tidak dulu olahraga di keramaian. Tujuanmu berolahraga adalah guna menjaga kesehata. Jangan karena bersikap tidak bijak kamu malah gagal mencapai tujuan tersebut. Selain itu, olahraga di gym juga memberikan pos pengeluaran tambahan.
Pos pengeluaran ini biasanya jadi sia-sia kalau kita sulit mengatur waktu atau disiplin datang ke gym. Padahal penggunaan uang seharusnya benar-benar efektif dan sesuai kebutuhan. agar tak mubazir, Ajaib memberikan contoh macam-macam olahraga yang bisa dilakukan di rumah. Kamu bisa work out ala gym dengan memanfaatkan berbagai perabotan di rumah sebagaimana dilansir dari www.active.com.
Sebaiknya kamu coba tips ini sebelum memutuskan mendaftar keanggotaan gym atau malah bisa berhenti berlangganaan. Uang yang kamu hemat ini bisa dimanfaatkan untuk yang lebih bermanfaat seperti berinvestasi reksa dana di Ajaib.
1. Tangga
Tangga di rumah atau kos bisa dijadikan sarana olahraga khususnya di area kaki. Cara ini bisa dijadikan pengganti salah satu cabang olahraga yang memanfaatkan kaki misalnya saja olahraga sepak bola yang cukup populer atau lari. Cara olahraga ini bisa dilakukan dengan menggunakan tangga rumah atau kantor, tergantung ketersedianmu.
Berdirilah di tangga dengan tumit tergantung di anak tangga seperti posisi berjinjit. Turun dan naikkan tumit berulang kali untuk melatih otot betis. Manfaatkan pegangan tangga agar tetap seimbang. Teknik dasarnya adalah soal kekuatan otot di bagian kaki dan gerakan ini adalah langkah pertamanya.
Alternatif kardio lainnya adalah membawa keranjang pakaian beserta wadah deterjen di dalamnya. Naik dan turun anak tangga selama beberapa kali setara dengan beberapa gerakan yang biasa kamu lakukan di gym. Menggunakan tangan mengangkat keranjang tersebut bisa digunakan untuk jadi gerakan guna mengencangkan lenganmu.
2. Dinding
Dinding rumah juga bisa dijadikan alat bantu olahraga. Caranya dengan berdiri dengan punggung menghadap ke dinding dan kaki dibuka selebar bahu. Kemudian, punggung bagian atas tetap menempel di punggung dan berjongkok seperti posisi squat.
Atur posisi hingga kaki membentuk sudut 90 derajat dan tahan selama 30-60 detik. Praktik ini secara rutin akan membantu mengencangkan otot perut dan kakimu. Kamu bisa melakukannya di kamar sebelum tidur atau ketika baru bangun untuk pemanasan.
Pastikan sikap dan posisimu benar agar tidak terjadi cidera. Siapa tahu setelah Corona berakhir kamu bakal punya otot perut yang oke dan bisa dipamerkan ketika melakukan olahraga air. Jelas suatu keuntungan bukan?
3. Bangku
Kamu bisa menguatkan otot trisep dengan bantuan bangku di rumah. Lakukan dengan membelakangi bangku dan letakkan telapak tangan di ujung dudukan kursi. Posisikan kaki lurus atau bengkok dengan sudut 90 derajat sembari menekuk siku semakin ke bawah.
Tekan telapak tangan dan dorong ke posisi awal, lakukan berulang-ulang. Latihan yang rutin dijamin akan membuat lengan bagian atasmu bebas dari gelambir dan nampak kencang. Olahraga yang satu ini pas untuk perempuan yang kerap punya masalah lengan yang nampak besar.
4. Sapu
Siapa sangka sapu bukan hanya berfungsi membersihkan debu, namun juga alat bantu olahraga yang murah meriah. Ambil sapu, posisikan secara horizontal di depan dada dan genggam dengan kedua tangan. Pastikan posisi tangan selebar bahu dan gerakkan sapu ke atas tanpa menekuk posisi tangan.
Lakukan terus sampai sapu berada di punggung, tepat di pangkal leher. Pertahankan posisi tersebut dengan berdiri tegak dan kencangan otot perut. Lanjutkan dengan memutar sapu dan lengan ke depan, tahan di tengah dan arahkan ke belakang secara bergantian.
Sebenarnya gerakan ini bukan hanya bisa dilakukan dengan bantuan sapu saja. Kamu bisa memanfaatkan alat bantu lainnya yang serupa misalnya saja tongkat pel atau benda lainnya yang panjang dan serupa dengan gagang sapu. Asalkan kamu kreatif, semua perkakas di rumah bisa jadi alat bantu olahraga kok.
Tepis Corona dengan Berolahraga Agar Imun Terjaga
Berolahraga di masa pandemi Corona menjadi jauh lebih penting biasanya. Betapa tidak, jika biasanya banyak aktivitas di luar ruangan maka sekarang kamu lebih sering berdiam di rumah. Kebanyakan aktivitas hanya rebahan atau sekedar duduk mengerjakan tugas kantor. Apalagi kalau ditambah kebiasaan ngemil yang jelas makin sering selama WFH.
Kebiasaan ini akan membawa pengaruh buruk bagi tubuhmu. Bukan hanya berat badan yang bertambah, akan ada sejumlah penyakit yang mengintai di balik kebiasaan tersebut. Padahal kita juga dianjurkan untuk menjaga imunitas diri agar tidak mudah terjangkit Virus Corona.
Praktisi olahraga dari Universitas Negeri Surabaya, Tutur Jatmiko mengatakan olahraga ringan pada level tertentu tidak hanya dapat menjaga kebugaran tapi juga bisa meningkatkan imunitas tubuh seseorang dan mencegah terinfeksi COVID-19
Dengan rajin berolahraga maka darah yang membawa oksigen, nutrisi dan beberapa mineral kebutuhan tubuh akan terdistribusi dengan baik keseluruhan tubuh, sehingga dapat mendorong percepatan regenerasi sel juga.
Lebih lanjut Tutur mengatakan sebelum melaksanakan aktivitas tersebut juga perlu diperhatikan dalam memilih jenis olahraga yang akan dilakukan. Aspek utamanya yaitu dengan mempertimbangkan tingkat kesulitan dan risiko cedera dari jenis olahraga itu sendiri, serta memilih tempat yang nyaman juga menjadi hal penting.
Jika ingin berolahraga di sekitar rumah maka harus tetap memperhatikan aturan. Gunakan pakaian olahraga yang sesuai, tidak lupa menjaga kebersihan diri dan lingkungan, jaga jarak fisik yang aman, terlebih pada wilayah yang sudah terjangkit COVID-19 sebaiknya agar lebih hati-hati.
Tutur menyebutkan terdapat banyak olahraga yang bisa dilakukan selama beraktivitas di rumah seperti bersepeda statis, senam aerobik, body weight training, bahkan menari sambil diiringi dengan lantunan musik juga sudah merupakan olahraga dan dapat meningkatkan kebugaran. Olahraga tersebut jelas jauh lebih mudah dilakukan ketimbang bulu tangkis atau mengumpulkan 11 orang untuk bermain sepak bola.
Satu hal yang pasti, kamu harus meluangkan waktu untuk berolahraga setidaknya 30 menit sehari. Dengan macam-macam olahraga rekomendasi Ajaib itu, kamu bisa menepis kemungkinkan tertular Corona dan tetap sehat.
Selamat mencoba!
