Ajaib.co.id – Manfaat jalan kaki memang sudah diakui dapat memberikan dampak kesehatan bagi manusia yang melakukannya secara rutin, tak terkecuali untuk melawan Covid-19.
Manfaat jalan kaki memang sangat luar biasa sekali bagi kesehatan manusia, bahkan aktivitas berjalan kaki di tengah karantina saat pandemi Covid-19 menjadi olahraga terbaik yang bisa kamu lakukan di rumah. Sebab, saat harus melakukan karantina untuk tetap di rumah saja. Hal ini membuat kamu tidak memiliki banyak opsi untuk berolahraga.
Padahal, melakukan olahraga rutin minimal 30 menit setiap harinya sangat dianjurkan oleh para ahli kesehatan di seluruh dunia. Lantaran, dengan berolahraga secara rutin kamu bisa meningkatkan daya tahan tubuhmu agar terhindar dari serangan virus corona yang mematikan.
Untuk menjaga daya tahan tubuhmu agar tetap bugar, kamu tidak perlu harus berolahraga secara berat melainkan cukup jalan kaki saja, hal tersebut sudah temasuk olahraga. Berikut manfaat kesehatan yang bisa kamu peroleh dengan berjalan kaki selama 30 menit setiap harinya menurut USA Today:
Mengapa Jalan Kaki Adalah Olahraga Terbaik Saat Masa Karantina Covid-19?
Meningkatkan Kekuatan Otot
Semakin tua usia manusia, kekuatan otot yang dimiliki juga semakin lemah. Oleh sebab itu, kamu bisa meningkatkan kembali kekuatan ototmu melalui olahraga jalan kaki yang benar. Sebab, otot yang paling rawan mengalami pelemahan adalah otot kaki dan punggung.
Sehingga, bila kamu berolahraga jalan kaki secara rutin, kamu akan mendapatkan manfaat jalan kaki, yaitu otot-otot pada bagian kaki dan punggung menjadi lebih kuat.
Memperkuat Tulang dan Memperbaiki Postur Tubuh
Semakin usiamu bertambah tua, tulang-tulang yang menyokong postur tubuhmu juga lama-kelamaan semakin rapuh dan lemah. Namun, jika kamu rajin olahraga jalan kaki, kamu bisa memperkuat tulang dan memperbaiki posturmu saat berjalan pada bagian kaki dan punggung.
Sebab, ketika kamu berjalan tulang kaki dan sel-sel tulang yang disebut osteoblas merespons dengan baik jenis tekanan ini. Sehingga, manfaat jalan kaki dapat mencegah hilangnya kepadatan tulang yang dapat menimbulkan penyakit osteoporosis dan kelainan tulang lainnya.
Membakar Lemak Tubuh
Jalan kaki yang dapat bermanfaat bagi kamu yang sedang ingin menjaga ataupun menurunkan berat badanmu. Sebab, jalan kaki dapat membakar lemak tubuhmu yang sangat baik bagi orang-orang gemuk. Bahkan, bagi mereka penderita obesitas yang sangat rentan terserang virus mematikan, Covid-19.
Kamu bisa membakar lemak tubuh sebesar 100 – 300 kalori, bila kamu berjalan dengan cepat, dalam jarak jauh dengan durasi di atas 30 menit.
Menghilangkan Stres
Pasti kamu sering mendengar imbauan pemerintah Indonesia melalui Juru Bicara untuk penangganan Covid-19, Achmad Yurianto. Ia selalu menekankan kepada masyarakat Indonesia untuk tetap di rumah dan tetap dalam keadaan perasaan yang bergembira.
Di mana, untuk meningkatkan suasana hati dan menghilangkan tingkat stres dalam dirimu, kamu bisa secara rutin berjalan jalan kaki yang memang sudah terbukti memiliki efek untuk meningkatkan suasana hati dan membuat dirimu terhindar dari tingkat stres yang berlebihan. Sebab, jika kamu dalam keadaan stres, kondisi kesehatanmu bisa menurun dan menjadi lebih rentan terkena berbagai penyakit, termasuk Covid-19.
Meningkatkan Kesehatan Jantung
Dari banyak laporan kasus terjadinya Covid-19 di Indonesia, para korban yang berujung terhadap meninggal dunia adalah mereka yang memiliki riwayat penyakit kronis, salah satunya yakni penyankit jantung.
Namun, dengan rajin jalan kaki setiap harinya, kamu bisa memperkuat kondisi jantungmu dan meningkatkan tekanan darah, serta denyut jantungmu. Bila kamu jalan kaki setidaknya 30 menit setiap harinya, kamu bisa mengurangi risiko penyakit jantung koroner hingga 19%.
Menurunkan Kadar Gula Dalam Darah
Penderita obesitas sangat rentan sekali terinfeksi Covid-19, namun kamu bisa menurunkan gula dalam darahmu melalui olahraga jalan kaki. Kamu bisa berjalan kaki sesudah makan pagi, makan siang, dan makan malam untuk menurunkan kadar gula dalam darah.
Itulah 6 manfaat jalan kaki bagi kesehatan yang bisa kamu peroleh. Untuk mendapatkan manfaat luar biasa dari jalan kaki di masa karantina Covid-19 saat ini, kamu perlu benar-benar menjaga kesehatan dan daya tahan tubuhmu dengan rajin berolahraga jalan kaki cukup 30-60 menit sehari agar dapat terhindar dari serangan virus mematikan, Covid-19.
Mana yang Lebih Bermanfaat, Jalan kaki Pagi, Sore, atau Malam Hari?
Hal ini pasti menjadi pertanyaan bagi semua orang terkait kapan waktu terbaik untuk olahraga jalan kaki. Bila kamu melakukan jalan kaki pagi hari, kamu dapat menghirup udara yang relatif bersih, dan juga kamu masih dalam kondisi bugar sebelum menjalankan aktivitasmu sehari-hari.
Apalagi ketika kamu jalan kaki pagi hari, kamu terkena sinar matahari yang baik untuk kesehatan tulang. Jadi, manfaat jalan kaki di pagi hari antara lain:
- Meningkatkan stamina dan fisik secara keseluruhan.
- Memperkuat tulang dan sel-sel tulang.
- Memberi asupan oksigen yang baik untuk elasitas kulit.
Sedangkan, jalan kaki pada sore hari, hal ini biasa dilakukan oleh banyak orang untuk melepas penat dan stres setelah satu harian penuh menjalankan aktivitas rutinitasnya.
Bila kamu berjalan kaki di sore hari, kamu bisa memperoleh manfaat seperti meredakan nyeri punggung setelah terlalu lama duduk saat bekerja, membantu proses pencernaan sebelum tidur, dan membuat kualitas tidurmu lebih nyenyak di malam hari.
Tidurmu akan menjadi lebih nyenyak, karena semua beban pikiran yang ada di pikiranmu sudah hilang. Setelah melakukan jalan kaki di sore hari dan juga meningkatkan suasana hati sehingga kamu merasakan kenyamanan saat tidur di malam hari.
Demikianlah informasi yang bisa redaksi Ajaib sampaikan terkait manfaat luar biasa dari jalan kaki bagi kesehatanmu di masa karantina Covid-19 seperti saat ini. Setidaknya, kamu bisa meluangkan waktumu sekitar 30-60 menit untuk berolahraga jalan kaki yang berguna untuk meningkatkan daya tahan tubuhmu untuk melawan Covid-19.
Sudahkah kamu berolahraga jalan kaki secara rutin setiap harinya?
