Body combat merupakan latihan kebugaran yang dirancang untuk meningkatkan kesehatan kardiovaskular sekaligus membakar lemak secara efektif. Latihan ini menggabungkan gerakan dari berbagai disiplin olahraga seperti aerobik, tinju, karate, taekwondo, hingga Muay Thai.
Body combat pertama kali diperkenalkan oleh Les Mills, mantan atlet atletik dari Selandia Baru. Gerakan body combat yang melibatkan seluruh tubuh dengan intensitas tinggi dapat membakar rata-rata 570 kalori dalam 55 menit. Manfaat body combat juga dapat meningkatkan koordinasi, memperkuat otot, dan meredakan stres secara alami.
Melansir laman resmi Les Mills, body combat didukung oleh metode ilmiah Cardio Peak Training. Metode ini mempertahankan detak jantung dalam zona aerobik antara 60-80 persen dari detak maksimal dengan puncak intensitas mencapai 85-90 persen. Pola ini membantu meningkatkan daya tahan kardio serta memaksimalkan pembakaran lemak.
Selengkapnya, berikut manfaat body combat dan gerakan body combat yang telah terbukti melalui berbagai penelitian dapat mendukung peningkatan kesehatan.
Manfaat Body Combat
Body combat adalah salah satu jenis latihan kardio berintensitas tinggi yang semakin populer karena mampu memberikan banyak manfaat bagi kesehatan. Dengan teknik gerakan yang terinspirasi dari seni bela diri, body combat cocok untuk siapa saja yang ingin mencapai kebugaran optimal melalui aktivitas yang dinamis dan menyenangkan.
Beberapa manfaat body combat di antaranya:
1. Menurunkan Berat Badan
Body combat merupakan latihan yang efektif untuk membakar hingga 740 kalori dalam 55 menit. Gerakan intens seperti pukulan dan tendangan dapat mempercepat metabolisme dan membantu tubuh membakar lebih banyak kalori, sehingga cocok untuk menurunkan berat badan dengan cepat.
2. Meningkatkan Stamina
Latihan body combat melibatkan gerakan kardio yang terus-menerus, seperti tendangan, pukulan, dan loncatan. Semua gerakan body combat ini berkontribusi pada peningkatan kapasitas aerobik. Gerakan-gerakan ini membuat tubuh lebih efisien dalam menggunakan oksigen yang pada akhirnya meningkatkan stamina.
3. Meningkatkan Daya Tahan Otot
Gerakan body combat seperti menendang dan memukul berulang-ulang tidak hanya menguji kekuatan, tetapi juga meningkatkan daya tahan otot. Ketika otot semakin kuat, tubuh menjadi lebih tahan terhadap cedera dan kelelahan. Ini memungkinkan kita untuk berolahraga lebih intens dan konsisten.
4. Menghilangkan Stres
Salah satu manfaat body combat yaitu dapat membantu meredakan stres. Saat tubuh bergerak intens, hormon endorfin dilepaskan dan meningkatkan suasana hati. Latihan fisik seperti ini juga memberikan jalan keluar untuk melepaskan ketegangan dan frustrasi.
Menurut sebuah penelitian dalam Studies in Sport Humanities, olahraga secara rutin terbukti dapat mengurangi stres dan kecemasan. Ini menjadikan body combat tidak hanya bermanfaat bagi fisik, tetapi juga kesehatan mental.
5. Melatih Keseimbangan Tubuh
Gerakan body combat menuntut keseimbangan tubuh yang baik, terutama ketika melakukan tendangan atau pukulan dengan satu kaki diangkat. Dengan latihan yang konsisten, keseimbangan tubuh secara keseluruhan akan meningkat, karena otot-otot inti menjadi lebih kuat. Keseimbangan ini sangat penting untuk aktivitas sehari-hari dan membantu mengurangi risiko jatuh atau cedera.
6. Meningkatkan Koordinasi dan Refleks
Manfaat body combat juga membantu peningkatan koordinasi antara tubuh bagian atas dan bawah yang pada akhirnya juga memperbaiki refleks. Seiring waktu, latihan ini membantu kita menjadi lebih responsif dan cepat dalam merespons gerakan.
7. Membentuk Otot dan Memperbaiki Postur
Body combat menggabungkan gerakan dari seni bela diri yang membantu membentuk otot di seluruh tubuh, terutama otot lengan, kaki, dan punggung. Dengan melakukan gerakan-gerakan ini secara berulang, otot-otot tersebut akan semakin kencang dan terbentuk. Selain itu, postur tubuh juga akan diperbaiki karena latihan ini melibatkan otot-otot inti.
Gerakan Body Combat
Body combat adalah latihan yang memadukan kecepatan, kekuatan, dan daya tahan dengan gerakan yang melibatkan kaki, lengan, punggung, dan bahu. Meskipun intensitasnya tinggi, penting untuk selalu memperhatikan kondisi tubuh, terutama bagi mereka yang memiliki riwayat cedera.
Beberapa gerakan body combat antara lain:
1. Kuda-Kuda
Kuda-kuda merupakan dasar penting dalam gerakan body combat yang berfungsi sebagai fondasi untuk menjaga keseimbangan. Dalam gerakan ini, posisi kaki dibuka selebar bahu, dengan satu kaki menghadap ke depan dan yang lainnya sebagai penyangga di belakang.
Lalu kedua tangan dikepalkan dan didekatkan ke dagu, sementara dada dan pinggul tetap sejajar ke arah sasaran. Posisi ini membantu menjaga stabilitas dan kesiapan tubuh dalam menerima atau memberikan serangan.
2. Jab
Gerakan jab adalah pukulan lurus yang dilakukan dengan cepat untuk menyerang lawan atau sebagai gerakan pemanasan. Berdiri dengan kaki selebar bahu, tangan diluruskan ke depan secara bergantian dengan kecepatan tinggi, lalu segera ditarik kembali. Gerakan ini dapat meningkatkan ketepatan pukulan dan reaksi tubuh.
3. Cross
Cross adalah variasi pukulan lurus dengan tenaga lebih besar dibandingkan jab. Manfaat body combat dalam gerakan ini meliputi penguatan otot lengan dan punggung. Saat melakukan cross, pinggul sedikit diputar ke belakang untuk memberikan kekuatan tambahan, lalu tangan diluruskan ke depan dengan putaran pinggul yang kuat sehingga menciptakan daya dorong maksimal.
4. Hook
Gerakan hook merupakan pukulan melingkar yang diarahkan ke samping tubuh lawan. Dimulai dari posisi berdiri seperti jab, siku diangkat sejajar dengan bahu dan diarahkan ke depan dengan ayunan melingkar. Gerakan ini melatih otot bahu dan lengan, serta memberikan variasi serangan yang lebih sulit ditebak oleh lawan.
5. Uppercut
Uppercut adalah pukulan yang mengarah ke atas yang biasanya untuk menyerang bagian bawah dagu lawan. Gerakan ini dimulai dengan memutar pinggul ke arah yang diinginkan, lalu tangan ditekuk dan diayunkan ke atas.
6. Front Kick
Front kick adalah tendangan lurus ke depan yang melatih kekuatan kaki dan otot inti. Posisi tubuh tegak dengan kaki diangkat lurus ke depan, lalu diturunkan kembali ke posisi semula. Gerakan ini efektif untuk melatih keseimbangan dan kelenturan otot kaki, serta meningkatkan kekuatan tendangan.
7. Side Kick
Side kick dilakukan dengan tendangan menyamping yang kuat dan digunakan untuk melatih otot paha dan pinggul. Posisi kaki dibuka selebar bahu dan kaki diangkat ke samping dengan posisi lurus untuk memberikan tekanan pada otot-otot inti.
Dengan gerakan body combat yang beragam, kita diajak untuk mengasah kedisiplinan dalam setiap sesi latihan. Mempertahankan rutinitas latihan secara konsisten memungkinkan kita menikmati berbagai manfaat body combat. Sehingga body combat dapat menjadi bagian menyenangkan dalam gaya hidup sehat yang memberikan kepuasan dan motivasi yang berkelanjutan.
Mulai Investasi di Ajaib Sekuritas Sekarang!
Masa depan kamu tentu akan menjadi lebih terjamin dan aman secara finansial bila kamu berinvestasi bukan? Ajaib Sekuritas hadir untuk memberikan pengalaman investasi yang lebih aman dan tepercaya. Mulai perjalanan investasimu bersama Ajaib Sekuritas sekarang, karena proses pendaftarannya yang mudah dan 100% online, tanpa memerlukan modal yang besar.
Berbagai layanan dan indeks saham juga tersedia dalam rangka mendukung investasimu agar semakin maksimal! Mulai dari saham, reksa dana, margin trading, day trading, dan layanan bagi nasabah premium, Ajaib Prime, bisa kamu temukan di aplikasi Ajaib Sekuritas.
Jadi, tunggu apalagi? Yuk, download aplikasi Ajaib Sekuritas sekarang!
